Dayanıklılık antrenmanı. Bu antrenman programı ile hem kas kütlenizi arttıracaksınız hem de gücünüze güç katıyor olacaksınız. Kendi sınırlarınızı zorlamayı unutmayın!

Bu antrenman programı 10 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 5 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 60-90 dakikayı geçmeyecek şekilde olmalıdır. Dayanıklılık antrenmanı split bir antrenman olup, kas inşa etme üzerinedir.

Yoğun bir antrenman programı olduğundan dolayı çok fazla kardiyo yapmamanız daha sağlıklı olacaktır. Aşırı egzersiz yüklemesi yapmamaya özen gösterin, dinlenmeyi ihmal etmeyin. Kardiyo hiç yapmayın da demiyoruz ama mümkün olduğunca az yapmaya çalışın. Beslenmenize de gereken önemi vermeyi unutmayın.

Bu programda süper setler de uygulanmaktadır. İki hareket arasında dinlenme yapmadan yapılmalıdır. Setler arası dinlenme 120-180 saniye, hareketler arasında ise 2-3 dakika dinlenmek yeterli olacaktır.

Örnek antrenman programı;

GünProgram
PazartesiÜst Vücut Antrenmanı
SalıAlt Vücut Antrenmanı
ÇarşambaDinlenme
PerşembeSırt & Omuz Antrenmanı
Cuma Göğüs, Biceps & Triceps Antrenmanı
CumartesiBacak Antrenmanı
PazarDinlenme

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz