Dumbbell ile Güç Antrenmanı. Dumbbell ile yapılacak hareketler dışında, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak güçleneceksiniz. Diğer antrenmanlarda sıkılıyorsanız bu antrenman tam size göre.

Ne kadar süre uygulamam gerekiyor?

Antrenman programını haftanın 3 günü uygulamak yeterli olacaktır. Toplamda 4 hafta uygulayacaksınız.

Örnek antrenman;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Antrenman süreniz ise 15-30 dakika arasında olmalıdır.

Her hareketi 20 saniye süreyle yapıp 10 saniye dinleneceksiniz. Dinlenme süresini uzatmamaya özen gösterin.

Her iki hareketten sonra 10 tane burpee ve 10 saniye dinlenip sonraki harekete geçilmesi gerekmektedir.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz