10 dakikalık alt vücut antrenmanı. Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa veya işiniz nedeni ile sürekli seyahat eden biriyseniz ama spor yapmak istiyorum diyorsanız bu program tam size göre!

Bu antrenman programını haftanın 3 günü uygulayabilirsiniz. Yağ yakmanıza yardımcı olurken, güçlenmenize de yardımcı olacak bir antrenmandır. Bu antrenman için gerekli ekipman ise;

  • Vücut ağırlığınız
  • Dumbbell (ilerleyen zamanlarda)

Sadece 10 dakikada bacaklarınızı mümkün olduğunca çok çalıştıracak ve yağ yakımını en üst düzeye çıkaracaksınız. Zamanla bu antrenman programı size hafif gelmeye başlarsa, bir çift dumbbell alarak hareketleri bir tık zorlaştırabilirsiniz.

Örnek antrenman programı;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme 
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme 
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme 
Pazar Dinlenme 

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Alt Vücut HIIT Antrenmanı

Egzersiz Set Tekrar
Walking Lunge 1 60 Saniye
Koşu 1 60 Saniye
Vücut Ağırlığı ile Squat 1 60 Saniye
Koşu 1 60 Saniye
Single Leg Romanian Deadlift 1 60 Saniye
Koşu 1 60 Saniye
Jump Squat 1 30 Saniye
Jumping Lunge 1 30 Saniye
Koşu 1 60 Saniye
Side Lunge 1 30-30 (60 Saniye)
Koşu 1 60 Saniye

vgrventeam