Full body ve hipertrofi antrenmanı. Gücünüze güç katmak mı istiyorsunuz? O zaman aşağıdaki program tam sana göre! Full body antrenman ile hedeflerinize ulaşın.

Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum derecede verim almak için, antrenman sürelerinizi 75-90 dakikayı geçmeyecek şekilde tamamlamaya özen gösterin. Full body bir antrenman olup, kas inşa etme üzerinedir.

Gerekli ekipmanlara bakacak olursak;

  • Vücut ağırlığınız
  • Cable
  • Barbell
  • Dumbbell

Dinlenme süreleriniz ise, 5×5 setlerde 2-3 dakika kadar dinlenme ve geri kalan egzersizlerde 45-60 saniye aralığında dinlenme yeterli olacaktır.

Örnek antrenman programı 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman programı 2;

GünProgram
PazartesiDinlenme (aktif)
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Dinlenme
CumartesiAntrenman
PazarDinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz