Decline barbell pullover, göğüs ve sırt egzersizidir. Çok yüksek ağırlıklarla yapmamanızı öneririz. Isınma olarak boş bar ile başlayın.

Hedef Kas: Latissimus Dorsi, Sternal (Lower) Pectoralis Major

Etki Ettikleri: Pectoralis Minor, Teres Major, Rhomboids, Triceps Brachii (Long Head only), Posterior Deltoid, Levator Scapulae

  1. Decline bench sehpasına uzanın.
  2. Barı omuz genişliğiniz mesafesinden kavrayın ve yukarı doğru kaldırın.
  3. Kollarınız dik bir konuma gelene kadar kaldırın.
  4. Ardından kollarınızı kırmadan barı başınızın arkasına doğru yavaşça indirin.
  5. Hızlı yapmamaya özen gösterin aksi takdirde sakatlanabilirsiniz.
  6. Set ve tekrar sayınıza göre hareketi tamamlayın.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz