Dumbbell hammer press, düz bench sehpasında yapılmaktadır. Bir önceki yazımızda tek kol ile yapılanını göstermiştik.

Hedef Kas: Sternal (Lower) Pectoralis Major

Etki Ettikleri: Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps Brachii

  1. Kaldırabileceğiniz bir ağırlık belirleyin ve düz bench sehpasına uzanın.
  2. Dirsekleriniz 90 derece kırık olmalıdır.
  3. Kollarınız dik olacak şekilde başlangıç pozisyonunu alın.
  4. Ardından yavaşça kollarınızı 90 dereceye gelene kadar yana doğru indirmeye başlayın.
  5. 1 saniye kadar bekleyip yukarı doğru kaldırın.
  6. Set ve tekrar sayısına göre hareketi tamamlayın.

https://www.vengym.com/one-arm-hammer-grip-dumbbell-bench-press/

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz