One arm hammer Grip dumbbell bench press, düz bench sehpasında yapılmaktadır. Adından da anlaşılacağı gibi tek kol ile yapılan bir harekettir.

Hedef Kas: Sternal (Lower) Pectoralis Major

Etki Ettikleri: Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps Brachii

  1. Kaldırabileceğiniz bir ağırlık belirleyin ve düz bench sehpasına uzanın.
  2. Dirseğiniz 90 derece kırık olmalıdır.
  3. Kolunuz dik olacak şekilde başlangıç pozisyonunu alın.
  4. Ardından yavaşça kolunuz 90 dereceye gelene kadar yana doğru indirmeye başlayın.
  5. 1 saniye kadar bekleyip yukarı doğru kaldırın.
  6. Dengeniz bozuluyor ise ağırlığı düşürüp harekete devam edin.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz