Push up, yani şınav kendi vücut ağırlığınız ile yaptığınız, göğüs ve arka kol kaslarını gelişiminde oldukça etkili bir harekettir.

Hedef Kas: Sternal (lower) Pectoralis Major

Etki Ettikleri: Clavicular (upper) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps Brachii

  1. Yüzünüz yere bakacak şekilde yere uzanın ve kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın.
  2. Parmak uçlarınıza kalın ve vücudunuzun pozisyonunu düz hale getirin.
  3. Dirseklerinizi kırarak kontrollü ve dengeli bir şekilde vücudunuzu yere doğru indirmeye başlayın.
  4. Vücudunuz yere değecek mesafeye geldiğinde kendinizi yukarı doğru kalkın.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz