Görevimiz estetik! Görev oldukça basit. Vücudunuzu parçalayacak ve her zaman hayalini kurduğunuz fiziğe kavuşacaksınız. Ben bu göreve hazırım diyorsanız, görevi başarı ile tamamlamak için bir an önce başlayın!

Bu antrenman programı 10 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum seviyede verim almak istiyorsanız, antrenman sürelerinizin 60-90 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Split bir antrenman olup, yağ yakma üzerinedir.

Gerekli ekipmanlar;

  • Dumbbell
  • Barbell
  • Vücut Ağırlığınız
  • Makineler

Bu görevde başarılı bir şekilde ilerlemek için;

  1. Yağ yakmak için ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunuzu hesaplayın,
  2. Ne kadar protein tüketmeniz gerektiğini hesaplayın,
  3. Kalan makroları isteğiniz doğrultusunda doldurun.

Programı uyguladığınız süre boyunca kullanmış olduğunuz ağırlıkları arttırmayı denemekten çekinmeyin. Ancak buradaki temel amaç daha fazla kalori yakmaktır bunu unutmayın. Ayrıca, görevimiz estetik bunu unutma! Yüksek kilolarda sakatlıklardan korunmaya çalışın ve tutarlı bir şekilde antrenmanlarınızı yapmaya devam edin.

Sert hareketlerde dinlenmesi süresi 2-3 dakika ve geri kalan hareketlerde 60 saniye dinlenme yeterli olacaktır.

Örnek antrenman programı;

GünProgram
PazartesiFull Body Antrenmanı
SalıDinlenme
ÇarşambaÜst Vücut Antrenmanı
PerşembeAlt Vücut Antrenmanı
Cuma Dinlenme
CumartesiFull Body Antrenmanı
PazarDinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanları uygulamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz