Chris Bumstead antrenmanını paylaştı. Chris Bumstead, dünyanın en seçkin Classic Physique atletlerinden birisidir. Şimdi, uygulamış olduğu antrenman programını hayranları ile paylaştı.

Chris, Classic Physique için mükemmel bir fiziğe sahiptir. Bunu, 2019 Mr. Olympia‘yı kazandığı zaman bizlere bir kez daha kanıtlamış oldu. Yıllardır Breon Ansley ile rekabet ediyordu ve sonunda unvanı kazanmayı başardı.

Kazandığı zaferin ardından, fiziğini oluştururken uyguladığı programı hayranları ile paylaştı. Kolay bir antrenman olmadığı için, Chris açıklayıcı bir video yükledi. İtme, çekme ve bacak rutininden oluşan antrenman programını ve videoyu aşağıda bulabilirsiniz.

İtme antrenmanı 1

Egzersiz Set Tekrar
Barbell Press (incline/flat) 2 ağır, 1 orta 5-8 ağır – 10-12 orta
Alternated Dumbbell Shoulder Press 3 10-12
Herhangi bir Chest Fly ve Tricep Extension (süper set) 3 Chest, 4 Triceps 10-12 ve 7-10
Lateral Raises 4 10-12
Dips 3 Maksimum

 

Çekme antrenmanı 1

Egzersiz Set Tekrar
Pulldown 2 ısınma, 3 antrenman ısınma, 8-10 ve drop set
Bent-Over Row 2 ısınma, 2 ağır, 1 orta 6-8 ve 10-12
Slight Incline Seated Dumbbell Curl 4 10-12
Pull-Up 3 Maksimum
EZ Bar Curl 2, 2 8-10 ve 40 saniye

 

Bacak antrenmanı 1

Egzersiz Set Tekrar
Lunge 3 ısınma, 3 antrenman 12-15
Romanian Deadlift veya Deadlift 2 ısınma, 3 Romanian veya 3 Deadlift ısınma, 10-12 ve 6-8
Hip Thrust veya Glute Kick Back 3 10-12
Seated Calf Raises 2 10-12
Seated Calf Raise ve Hamstring Curl (süper set) 4 calf, 2, 2 10-12, 8-10 ve 40 saniye

 

İtme antrenmanı 2

Egzersiz Set Tekrar
Close Grip Flat Bench Press 3 8-10
Standing Barbell Press 3 10-12
Pec Deck Fly 1, 2 8 ve 40 saniye
Overhead Triceps 3 10-12
Lateral Raises ve Push-Up (süper set) 4, 3 10-12 ve maksimum

 

Çekme antrenmanı 2

Egzersiz Set Tekrar
Pull-Up 3 ısınma
Rack Pull 3 ısınma, 2 antrenman ısınma ve 8-10
Hammer Curl 3 10-12
Reverse Grip Row veya Pulldown 3 10-12
Cable Curl 3 10-12
Cable Row 2 20 drop set
Dumbbell Curl 1 Drop set


Bacak antrenmanı 2

Egzersiz Set Tekrar
Squat 3 ısınma, 3, 1 ısınma, 8-10 ve 4-6
Leg Press ve Calf (süper set) 2, 2 40 saniye ve maksimum
Hip Adductor 4 10-12
Standing Calf Raise 4 10-12 ve tükenene dek yukarı sıçrama
Leg Extension 2, 2 10-12 ve üçlü drop set

Set ve tekrarları kendinize göre değiştirebilirsiniz.