Bodyweight Calf Raise
Bodyweight calf raise, adından da anlaşılağı gibi kendi vücut ağırlığınız ile yaptığınız calf egzersizidir.
Düz bir zeminde, merdivende veya step tahtasında yapabilirsiniz.
İsterseniz bir elinize...
Weight Plate Reverse Curl
Calf & Bilek
Ros - 0
Weight plate reverse curl, plaka ile yapılan ön kol ve biceps hareketidir.
Hedef Kas: Brachioradialis
Etki Ettikleri: Biceps Brachii, Brachialis
Elinize bir plaka alın ve aşağı doğru sıkıca tutun.
...
Dumbbell Reverse Preacher Curl
Dumbbell reverse preacher curl, hareketi scott sehpasında ters tutuş ile yapılmaktadır. Ön kol ve biceps hareketidir.
Hedef Kas: Brachioradialis
Etki Ettikleri: Biceps Brachii, Brachialis
İki adet dumbbell alın ve...
Standing Calf Raise
Standing calf raise, makinada veya elinizde ağırlık ile ayakta yapılan bir calf hareketidir.
Hedef Kas: Gastrocnemius
Etki Ettikleri: Soleus
Makine üzerine beliniz ve sırtınız dik şekilde çıkın.
Makinede bulunan...
Bacak
Machine Hack Squat
Machine hack squat
Machine hack squat, serbest squatın makinede yapılan versiyonudur. Makine uygun açı ile ayarlanmış olup belinize serbest olarak yapılan squat kadar yük binmez. Sırt...
Low Bar Squat
Low bar squat, Powerlifting sporu ile ilgilenenlerin yaptığı bir squat çeşididir. Hig bar ile arasındaki farkı ise, barı trapezlere değil arka omuz kaslarının üzerine...
Front Squat
Front squat, barbell'i ön omuzlarınıza alarak çömeldiğiniz ön bacak ve kalça egzersizidir. Back squat'a göre yapılması daha zordur. Yeni başlayan biriyseniz hareketi eğitmeninizden size göstermesini...
Standing Calf Raise
Standing calf raise, makinada veya elinizde ağırlık ile ayakta yapılan bir calf hareketidir.
Hedef Kas: Gastrocnemius
Etki Ettikleri: Soleus
Makine üzerine beliniz ve sırtınız dik şekilde çıkın.
Makinede bulunan...
Seated Machine Calf Raise
Seated machine calf raise, makine ile yapılan calf egzersizidir. Oldukça etkili bir harekettir. Eğer salonunuzda yoksa alternatifleri için diğer hareketlere bakın.
Hedef Kas: Soleus
Etki Ettikleri: Gastrocnemius
Makineye...
Barbell Hip Thrust
Barbell hip thrust, kalça kaslarınıza odaklanmak istiyorsanız tam da aradığınız hareket.
Hedef Kas: Gluteus Maximus
Etki Ettikleri: Quadriceps (Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius, Rectus Femoris)
Barın üzerini yumuşak...
Sırt
Decline Barbell Pullover
Decline barbell pullover, göğüs ve sırt egzersizidir. Çok yüksek ağırlıklarla yapmamanızı öneririz. Isınma olarak boş bar ile başlayın.
Hedef Kas: Latissimus Dorsi, Sternal (Lower) Pectoralis Major
Etki Ettikleri: Pectoralis...
Dumbbell Pullover
Dumbbell pullover, düz bench üzerinde dumbbell ile yapılmaktadır. Göğüs ve sırt hareketidir.
Hedef Kas: Sternal (lower) Pectoralis Major
Etki Ettikleri: Latissimus Dorsi, Triceps Brachii (long head), Posterior Deltoid, Teres...
Close-Grip Front Lat Pulldown
Close-grip front lat pulldown, lat pulldown makinesinde yapılan sırt hareketidir.
Hedef Kas: Latissimus Dorsi
Etki Ettikleri: Teres Major, Infraspinatus, Teres Minor, Rhomboids, Middle and Lower Trapezius, Brachialis, Brachioradialis, Biceps...
Bent-Over Two-Arm Dumbbell Row
Bent-over two-arm dumbbell row, ayakta çift dumbbell ile yapılan bir harekettir.
Hedef Kas: Genel olarak tüm sırt
Etki Ettikleri: Latissimus Dorsi, Teres Major, Posterior Deltoid, Middle and...
Hyperextension
Hyperextension, kendine özel sehpasında yapılan bir harekettir.
Hedef Kas: Erector Spinae, Hamstrings
Etki Ettikleri: Gluteus Maximus, Adductor Magnus
Hyperextension sehpasında pozisyonu alın.
Vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin.
Hareketi yaparken...
Kalf & Bilek
Calf & Bilek
Reverse Wrist Curl
Reverse wrist curl, dumbbell ve barbell ile yapılmaktadır. Ön kol kaslarının dış kısmını çalıştırmaktadır.
Hedef Kas: Wrist extensors
Bench sehpası önünde dizlerinizin üstüne oturun.
...
Bacak
Standing Calf Raise
Standing calf raise, makinada veya elinizde ağırlık ile ayakta yapılan bir calf hareketidir.
Hedef Kas: Gastrocnemius
Etki Ettikleri: Soleus
Makine üzerine beliniz ve sırtınız dik şekilde...
Biceps
Dumbbell Reverse Preacher Curl
Dumbbell reverse preacher curl, hareketi scott sehpasında ters tutuş ile yapılmaktadır. Ön kol ve biceps hareketidir.
Hedef Kas: Brachioradialis
Etki Ettikleri: Biceps Brachii, Brachialis
İki adet...
Calf & Bilek
Concentration Curl
Concentration curl, ön kol ve biceps hareketidir. Düz bench üzerinde oturarak yapılmaktadır.
Hedef Kas: Brachialis
Etki Ettikleri: Biceps Brachii (especially the outer or long head), Brachioradialis
...
Biceps & Triceps
Incline Dumbbell Curl
Incline dumbbell curl, hareketi incline sehpasında dumbbeller ile yapılmaktadır. Biceps hareketidir.
Hedef Kas: Biceps Brachii (especially the long head)
Etki Ettikleri: Brachialis, Brachioradialis
İki elinize dumbbell alın ve incline...
Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell cross body hammer curl, dumbbell ile yapılan biceps ve ön hareketidir. Normal hammer curl hareketinin aksine içe doğru yapılan bir harekettir.
Hedef Kas: Brachioradialis
Etki Ettikleri: Biceps Brachii...
Prone Incline Barbell Curl
Prone incline barbell curl, incline sehpasına göğsünüzü yaslayarak yaptığınız bir biceps hareketidir.
Hedef Kas: Brachialis
Etki Ettikleri: Biceps Brachii (especially the long head), Brachioradialis
Ağırlığınızı belirleyin ve incline bench...
Incline Dumbbell Triceps Extension
Incline dumbbell triceps extension, incline sehpasında dumbbell ile yapılan triceps hareketidir.
Hedef Kas: Triceps Brachii
İki adet dumbbell alıp incline bench sehpasına uzanın.
Dumbbellari dirsekleriniz düz olacak...
Seated Overhead EZ Bar Triceps Extension
Seated overhead EZ bar triceps extension, düz bench sehpasında EZ bar ile yapılan triceps hareketidir.
Hedef Kas: Triceps Brachii
Ağırlığınızı ayarlayın ve bench sehpasına oturun.(ayarlanabilir bench sehpasına...
Close Grip Barbell Bench Press
Close grip barbell bench press, bench sehpasında dar tutuş ile yapılan harekettir. Bench presse benzesede triceps hareketidir. Smith makinesinde veya bench press sehpasında yapabilirsiniz.
Hedef Kas: Triceps...
Göğüs
Incline Bench Cable Fly
Incline bench cable fly, incline dumbbell fly'ın kablo ile yapılan versiyonudur. Cable cross makinasında yapılmaktadır.
Hedef Kas: Clavicular (Upper) Pectoralis Major
Etki Ettikleri: Anterior Deltoid, Biceps Brachii (short head)
...
Bodyweight Fly
Bodyweight fly, Pectoralis Major göğüs kaslarınızı, biceps, triceps ve Anterior deltoid ön omuz kaslarınızı çalıştırmaktadır. Yeni başlayan biriyseniz bu hareketi ilerleyen zamanlarda yapmanızı tavsiye ediyoruz.
Hedef...
Incline Dumbbell Press
Incline dumbbell press, üst göğüsün dumbbell ile yapılan versiyonudur.
Hedef Kas: Clavicular (Upper) Pectoralis Major
Etki Ettikleri: Anterior Deltoid, Triceps Brachii
Kaldırabileceğiniz bir ağırlık alıp incline sehpasına uzanın.
Avuç...
Incline Cable Bench Press
Incline cable bench press, cable cross makinasında yapılan üst göğüs hareketidir.
Hedef Kas: Clavicular (Upper) Pectoralis Major
Etki Ettikleri: Anterior Deltoid, Triceps Brachii
Cable cross makinasının tam orasına incline...
Machine Fly
Machine fly, düz bench sehpasında yatarak yana açış yaptığınız hareket ile aynıdır. Makine ile yapıldığı zaman hareketi kaçırmadan yaparsınız. Bu makinenin iki farklı tipi vardır....
Incline Dumbbell Press
Incline dumbbell press, üst göğüsün dumbbell ile yapılan versiyonudur.
Hedef Kas: Clavicular (Upper) Pectoralis Major
Etki Ettikleri: Anterior Deltoid, Triceps Brachii
Kaldırabileceğiniz bir ağırlık alıp incline sehpasına uzanın.
Avuç...
Omuz
Cable One Arm Front Raise
Cable one arm front raise, ön omuz ve üst göğüse etki eden bir harekettir.
Hedef Kas: Anterior Deltoid
Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Upper Pectoralis Major, Serratus Anterior, Middle and...
Cable Front Raise
Cable front raise, ön omuz ve üst göğüs kasınızı çalıştırmaktadır.
Hedef Kas: Anterior Deltoid
Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Serratus Anterior, Middle and Lower Trapezius
Cable...
Seated Bent Over Lateral Raise
Seated bent-over lateral raise, yan omuz ve trapezi çalıştıran bir harekettir.
Hedef Kas: Posterior Deltoid
Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Rhomboids, Middle and Lower Trapezius
İki elinize...
Alternating Dumbbell Front Raise
Alternating dumbbell front raise, ön omuz, yan omuz ve üst göğüs kasını çalıştırmaktadır.
Hedef Kas: Anterior deltoid
Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Clavicular (upper) Pectoralis Major, Middle and Lower Trapezius,...
Kettlebell Swing
Kettlebell swing, ön omuz, kalça ve bacak kaslarınızı çalıştırmaktadır.
Hedef Kas: Gluteus Maximus
Etki Ettikleri: Hamstrings, Adductor Magnus, Soleus, Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Erector...
Cable Front Raise
Cable front raise, ön omuz ve üst göğüs kasınızı çalıştırmaktadır.
Hedef Kas: Anterior Deltoid
Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Serratus Anterior, Middle and Lower Trapezius
Cable...
Karın
Seated Cable Twist
Seated cable twist, makinede kablo ile yapılan bir harekettir.
Hedef Kas: Internal and External Obliques
Etki Ettikleri: Psoas Major, Quadratus Lumborum, Iliocastalis Lumborum, Iliocastalis Thoracis
Pilates topu veya makine...
Superman Push-Up
Superman push-up, adın da anlayacağınız gibi, superman pozisyonunda şınav çekeceğiniz bir harekettir.
Hedef Kas: Latissimus Dorsi, Sternal (Lower) Pectoralis Major, Rectus Abdominis
Etki Ettikleri:Teres Major, Posterior Deltoid, Triceps...
Seated Cable Twist
Seated cable twist, makinede kablo ile yapılan bir harekettir.
Hedef Kas: Internal and External Obliques
Etki Ettikleri: Psoas Major, Quadratus Lumborum, Iliocastalis Lumborum, Iliocastalis Thoracis
Pilates topu veya makine...
Superman Push-Up
Superman push-up, adın da anlayacağınız gibi, superman pozisyonunda şınav çekeceğiniz bir harekettir.
Hedef Kas: Latissimus Dorsi, Sternal (Lower) Pectoralis Major, Rectus Abdominis
Etki Ettikleri:Teres Major, Posterior Deltoid, Triceps...
