Hareketler - VenGym - Spor & Sağlık Blogu

Bacak

Squat hareketini sırtınıza bir bar alarak, serbest squat makinasında yapabilirsiniz. Hedef Kas: Gluteus Maximus, Quadriceps (Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius) Etki Ettikleri: Adductor Magnus, Soleus ...

Standing Calf Raise

Bacak Ros

Standing calf raise, makinada veya elinizde ağırlık ile ayakta yapılan bir calf hareketidir. Hedef Kas: Gastrocnemius Etki Ettikleri: Soleus Makine üzerine beliniz ve sırtınız dik şekilde çıkın. Makinede bulunan...

Jefferson Squat

Leg Press

Bacak Ros

Leg press, squattan sonra en etkili bacak egzersizlerinden biridir. Ön bacak kaslarını son derece iyi izole ettiği için gelişim çok iyi denilebilir. Seti bitirdikten sonra...

Low Bar Squat

Bacak Ros

Low bar squat, Powerlifting sporu ile ilgilenenlerin yaptığı bir squat çeşididir. Hig bar ile arasındaki farkı ise, barı trapezlere değil arka omuz kaslarının üzerine...

Sırt

Straight Arm Pulldown

Machine Reverse Hyperextension

Sırt Ros

Machine reverse hyperextension, makine ile yapılan bir harekettir. Hedef Kas: Gluteus Maximus Etki Ettikleri: Hamstrings, Erector Spinae Kaldırabileceğiniz bir ağırlık belirleyin ve makineye uzanın. Tutma yerlerinden tutun ve ayaklarınızı...

Inverted Row

Sırt Ros

Inverted row, smith makinesinde kendi vücut ağırlığınız ile yapılan bir sırt hareketidir. Hedef Kas: Genel olarak tüm sırt Etki Ettikleri: Latissimus Dorsi, Middle and Lower Trapezius, Rhomboids, Teres...

Dumbbell Pullover

Barbell Romanian Deadlift

Sırt Ros

Barbell Romanian deadlift, bar ile yapılan bir harekettir. Hedef Kas: Gluteus Maximus Etki Ettikleri: Hamstrings (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus), Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Adductor...

Standing Cable Row

Sırt Ros

Standing cable row, cable cross makinesinde tek yada çift kolla yapılan bir sırt egzersizidir. Hedef Kas: Genel olarak tüm sırt kasları Etki Ettikleri: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor,...

Kalf & Bilek

Dumbbell Reverse Preacher Curl

Dumbbell Hammer Curl

Standing Calf Raise

Bodyweight Calf Raise

Biceps & Triceps

EZ Bar Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Biceps Ros

Dumbbell cross body hammer curl, dumbbell ile yapılan biceps ve ön hareketidir. Normal hammer curl hareketinin aksine içe doğru yapılan bir harekettir. Hedef Kas: Brachioradialis Etki Ettikleri: Biceps Brachii...

Prone Incline Barbell Curl

Biceps Ros

Prone incline barbell curl, incline sehpasına göğsünüzü yaslayarak yaptığınız bir biceps hareketidir. Hedef Kas: Brachialis Etki Ettikleri: Biceps Brachii (especially the long head), Brachioradialis Ağırlığınızı belirleyin ve incline bench...

Decline EZ Bar Skull Crusher

Lying Barbell Triceps Extension

Triceps Ros

Lying barbell triceps extension, düz bar veya EZ bar ile düz bench sehpasına uzanıp yapılmaktadır. Oldukça etkili bir triceps hareketidir. Hedef Kas: Triceps Brachii Düz sehpaya yatın...

Bench Dips

Triceps Ros

Bench dips, evinizde de rahatlıkla yapabileceğiniz bir triceps hareketidir. Başlangıçta kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapmanızı tavsiye ediyoruz. İlerleyen zamanlarda etkiyi arttırmak için ağırlık ile beraber...

Göğüs

High cable crossover

Close Grip Barbell Bench Press

Göğüs Ros

Close grip barbell bench press, bench sehpasında dar tutuş ile yapılan harekettir. Bench presse benzesede triceps hareketidir. Smith makinesinde veya bench press sehpasında yapabilirsiniz. Hedef Kas: Triceps...

Decline Bench Press

Göğüs Ros

Decline bench press, alt göğüsü çalıştırmaktadır. Hedef Kas: Sternal (lower) Pectoralis Major Etki Ettikleri: Clavicular (upper) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps Brachii Decline sehpasına uzanın, gerekirse sehpayı kendinize göre...

Incline Dumbbell Press

Dumbbell Incline Hammer Press

Göğüs Ros

Dumbbell incline hammer press, incline bench sehpasında yapılmaktadır. Kaldırabileceğiniz bir ağırlık belirleyin ve incline bench sehpasına uzanın. Dirsekleriniz 90 derece kırık olmalıdır. Kollarınız dik olacak...

Decline Bench Press

Göğüs Ros

Omuz

Kettlebell Swing

Cable Face Pull

Omuz Ros

Cable face pull, arka omuz ve sırt kaslarınız çalıştırmaktadır. Hedef Kas: Posterior Deltoid Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Middle and Lower Trapezius, Brachialis, Brachioradialis Cable cross makinesine...

Double Cable Front Raise

Omuz Ros

Double cable front raise, ön omuz kaslarınızı çalıştıran bir harekettir. Hedef Kas: Anterior Deltoid Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Serratus Anterior, Middle and Lower Trapezius Cable...

Military Press Behind The Neck

Alternating Dumbbell Front Raise

Omuz Ros

Alternating dumbbell front raise, ön omuz, yan omuz ve üst göğüs kasını çalıştırmaktadır. Hedef Kas: Anterior deltoid Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Clavicular (upper) Pectoralis Major, Middle and Lower Trapezius,...

Lying Dumbbell Rear Lateral Raise

Omuz Ros

Lying dumbbell rear lateral raise, omuz hareketidir. Incline bench sehpasında veya düz bench sehpasında yapabilirsiniz. Hedef Kas: Posterior Deltoid Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Supraspinatus, Middle and...

Bacak

Sırt

Kalf & Bilek

Biceps & Triceps

Göğüs

Omuz

Karın