Her yerde yapabileceğiniz antrenman programı. Spor salonunda antrenman yapmaya zamanınız yoksa veya artık salonda antrenman yapmaktan sıkıldıysanız bu program tam size göre! Ağırlıkları ve salonu geride bırakarak dışarıda, evinizde, iş yerinizde kısaca her yerde rahatlıkla yapabileceğiniz antrenman programını uygulamanın zamanı geldi.

Bu antrenman programını haftanın 3-4 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Seyahat eden biriyseniz veya spor salonuna gidecek vakit bulamıyorsanız ama yine de antrenman yapmak istiyorsanız bu program tam size göre. 4-8 hafta boyunca uygulayabilir, hoşunuza giderse tekrarları arttırarak programa devam edebilirsiniz.

Gerekli ekipmanlar;

  • Vücut ağırlığınız

Örnek antrenman programı;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Aşağıdaki programlarda A ve B olarak belirtilen egzersizler süper set olacak şekilde uygulanmalıdır. B ile belirtilen egzersizlerin sonuna iki hareketi bitirdikten sonra dinlenmeniz gereken süreler yazılmıştır.

A, B, C olarak belirtilen hareketler ise tri-set olarak uygulanmalıdır.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz