Her Yerde Yapabileceğiniz Antrenman, evinizde kendi vücut ağırlığınız ile yapabilirsiniz. Seyahat eden biriyseniz ve formda kalmak için antrenman programı arıyorsanız, kendi vücut ağırlığınız ile 30-45 dakika ayırarak bu antrenman programını uygulayabilirsiniz.

Antrenman programı 6 hafta boyunca uygulanmalıdır. Haftanın en az 1 günü olacak şekilde, dilerseniz 3-4 gün de uygulayabilirsiniz. Antrenman süreniz 30-45 dakikayı geçmemelidir. Isınma ve soğumayı da ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 1;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Antrenman
Çarşamba Dinlenme
Perşembe Antrenman
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Antrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

3 setten oluşmaktadır ve set arasında çok uzun dinlenmemeye özen gösterin. Hareket aralarında ise 1-2 dakika dinlenebilirsiniz. Bu programda, her hafta yaptığınız tekrarın üstüne tekrar koymalısınız. Örnek olarak, ilk hafta 10 şınav çektiyseniz, ikinci hafta 14-15 şınav çekmeye çalışın. Bu sayede hem formunuzu koruyacak hem de güçleneceksiniz.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz