Hızlı & Öfkeli: 21 Günde Parçala. 3 hafta sürecek bu antrenman programını uygularken beslenmenize önem vermeniz gerekmektedir. Beslenmenin yanında kardiyo antrenmanlarını da ihmal etmemeniz gerekmektedir.

Bu program 3 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3-4 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 45-60 dakikayı geçmemelidir. Yeni başlayan biriyseniz bu program size göre değildir. Yeni başlayanlar için yazmış olduğumuz programlara göz atmayı unutma. 🙂

Örnek antrenman programı;

GünProgram
PazartesiÜst Vücut A
SalıAlt Vücut A
ÇarşambaDinlenme
PerşembeÜst Vücut B
Cuma Alt Vücut B
CumartesiDinlenme (aktif olarak da yapılabilir)
PazarDinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Setler arasında 30-45 saniye dinlenme yapın.

*Aktif dinlenme günlerinde, yüzme, koşu, bisiklet gibi salon dışı aktiviteleri de yapabilirsiniz.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz