Inverted Row

25

Inverted row, smith makinesinde kendi vücut ağırlığınız ile yapılan bir sırt hareketidir.

Hedef Kas: Genel olarak tüm sırt

Etki Ettikleri: Latissimus Dorsi, Middle and Lower Trapezius, Rhomboids, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, Posterior Deltoid, Pectoralis Major, Brachialis, Brachioradialis

  1. Smith makinesinin önüne düz bir bench sehpası yerleştirin.
  2. Bacaklarınızı sehpaya koyup smith makinesinde bulunan barı kavrayın.
  3. Yavaşça kendinizi aşağı doğru bırakın.
  4. Ardından kendinizi yukarı doğru çekin.
  5. İlerleyen zamanlarda karnınıza plaka koyarak ağırlığı arttırabilirsiniz.

Inverted Row - Weighted inverted row

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz