James Bond antrenmanı. James Bond gibi bir casus nasıl zirvede kalır? Bunu merak ediyorsanız, bu antrenman programı size harika bir görünüm kazandıracak.

Bu antrenman programı 12 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 60-75 dakikayı geçmemelidir. Programın temel amacı ise, kas inşa etmektir. Yeni başlayan biriyseniz, James Bond Antrenmanını yapmak yerine sizler için yazılmış diğer programlara göz atmak ve onları uygulamak daha verimli olacaktır.

A, B, C, D programlarını haftada 1’er gün olacak şekilde uygulayın. Çarşamba ve hafta sonlarını dinlenmeye ayırın veya sevdiğiniz aktiviteleri yapın.

HIIT kardiyo için de, 2-3 dakika ısınma ile başlayın. Ardından 30 saniye yüksek yoğunluklu çalışma ve sonrasında da 2 dakika düşük yoğunluk yapın. Süper setler arasında dinlenme olmadığını unutmayın. Süper setleri bitirdikten sonra, diğer hareketlere geçmeden önce 1-2 dakika dinlenin.

Örnek antrenman programı;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarAktif Dinlenme

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

 

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz