Julia Vins Yöntemlerini Paylaşmaya Devam Ediyor. Julia Vins, inanılmaz fiziği ve bebeksi yüzüyle hayranlarını büyülemeye devam ediyor. Önceden kendi yöntemlerini paylaşmıştı ve devamını da hayranlarıyla paylaşmaya devam ediyor.

Muscle Barbie olarak da bilinen Julia, fitness ipuçlarını hayranları ve bu sporda başarılı olmak isteyenler için paylaşmaya devam ediyor. Yapmış olduğu paylaşımlar hem motivasyonunuzu arttırmaya hem de bu spora başlamanızda siz yardımcı olur.

Julia’nın en belirgin özelliği, iri kollara sahip olmasıdır. Kollarını büyütmek isteyenler için Instagram hesabı üzerinden bazı tavsiyelerde bulundu.

View this post on Instagram

Most often in the comments, you ask about how to build biceps to make your arms bigger. And you are right because if you have a big arms, you look fit and people will always wonder how you did it. But here is the simple secrets of how to make your arm really big, it works for 100% 1. To get a big arms, you need to concentrate on triceps training as well. Because triceps is growing very fast, training is very simple, this is a big strong muscle that likes big weights. So use volume training with high intensity. 2. Don’t pump with small weights. Small weights and a large number of reps are good, but in the case when you already have mass. If you do only pumping constantly, you will not see the result. 3. Don’t use too specific exercises. Only BASIC and PROVEN exercises will give you results. 4. Most important: When you train your arms, never take a long rest between sets. 5. If you haven’t seen the growth of your arm for a long time most likely you are using the wrong technique in the exercises. Pay attention to it. And this is only a small part of the mistakes that I see in the gym everyday. Therefore, I am preparing my course and I am very close to complete it. This course will focus on how to build muscle mass fast, fat burn diet, and a training method that allows you to be fit always. It is going to be a complete brain dump of everything that I know about how to become fit. I’m going to show you how exactly to get fast results in the gym. However, I need your help. Before I finalize everything, I need to make sure I have covered everything. Please, take a few minutes, to answer this super-short survey: what are your two top questions about training, that I absolutely need to answer in my course? Write in the comments, thanks! P.S. I’ve made a list of tips for you. There are 12 tips how to build muscles fast. You can download it from the link in my bio ❤️

A post shared by Julia Vins | Muscle Barbie (@julia_vins) on

“Yorumlarda en çok, kolları büyütmek için biceps antrenmanını soruyorsunuz. Bu konuda haklısınız çünkü büyük kollara sahipseniz, fit görünüyorsunuz ve insanlar nasıl yaptığınızı her zaman merak ederler. 

Kollarınızı büyütmek için bazı ipuçları, %100 işe yarıyor.

1. Büyük kollar için, triceps antrenmanlarına da konsantre olmalısınız. Triceps hızlı büyüdüğü için antrenman kolaydır, güçlü bir kastır ve ağırlıkları sever. Bu nedenle yüksek yoğunluklu egzersizler yapın. 

2. Hafif ağırlıklarla pump yapmayın. Hafif ağırlıklarla çok tekrar iyi ama kas kütleniz olduğu zaman. Sürekli pump yaparsanız sonucu göremezsiniz. 

3. Çok spesifik hareketler yapmayın. Sadece temel ve kanıtlanmış hareketleri yapmak size sonuç verecektir. 

4. En önemlisi: Kollarınızı çalıştırırken, setler arasından uzun süre dinlenmeyin. 

5. Kollarınızda uzun süredir büyüme göremediyseniz, büyük olasılıkla antrenmanlarda yanlış tekniği uyguluyorsunuz. Buna dikkat edin.”

View this post on Instagram

Top 5 best Supplements for your muscles There is such a wide variety of sports nutrition, that’s why people doesn’t know what to choose. So don’t spend your time and money to understand what exactly works, you can start with these supplements. 1. Creatine monohydrate This is the cheapest and proven supplement, which is guaranteed increase your weight and strength. It provides energy to your muscles during workout. How to use: First week take 5 grams 4 times a day, dissolve in juice or in water with sugar. Then 5 grams once a day. Take 2 months, then take a break 3-4 weeks. Why you should to use it with sugar? Because it causes an insulin spike, making more creatine available to muscle cells much faster. Note: don't buy supplements of no-name brands, because it can be poor quality 2. Whey protein This is an excellent supplement, especially if you can’t gain your protein intake (the norm is at least 2 grams per 1 kg of your bodyweight). If you don’t have a time because of your work/study schedule, you can always take protein with you and mix it with water in order to satisfy your hunger, not to eat junk food and reach your calorie norm. 3. BCAA This is my favorite supplement. You won’t get instant results from BCAAs like from creatine. But it greatly improves your recovery. This is the best building material for your muscles. I recommend taking BCAA at least 15 grams per day, then you’ll really feel the effect. 4. Vitamins I think you already know about the positive effects of vitamins. But for sport It also regulates the processes of metabolism, energy synthesis, nerve conduction, prevent cell destruction. It will help you improve your adaptation for workouts, increase your stamina and improve your immunity. 5. Pre-workout complex Many of you write me that you don’t have enough energy to train after work. I work a lot too, so I often use the pre-workout complex. It contains vitamins, BCAA, caffeine, taurine, beta alanine and many other useful things. It gives you pump, energy and good mood. I don’t like pre-workouts with too much stimulants (such as caffeine and guarana) because they impair concentration and it’s not too good for health.

A post shared by Julia Vins | Muscle Barbie (@julia_vins) on

“Kaslarınız için en iyi 5 Supplement.

Birçok ek takviye var bu nedenle insanlar ne seçeceğini bilmiyor. Tam olarak neyin işe yaradığını öğrenmek için zamanınızı ve paranızı harcamayın, bu takviyelerle başlayabilirsiniz.

1. Creatine monohydrate

Bu takviye kilonuzu ve gücünüzü arttıracak ucuz ve kanıtlanmış bir takviyedir. Antrenman esnasında kaslarınıza enerji sağlar. 

Nasıl kullanılır:

İlk hafta günde 4 defa 5 gram alın. Meyve suyu ile veya şekerli suyla tüketebilirsiniz. Ardından günde 1 defa 5 gram alın, 2 ay boyunca. Sonrasında ise 3-4 hafta ara verin. 

Neden şekerli su?

İnsülin artışına neden olduğundan, kas hücrelerinde daha fazla kreatin bulunmasını çok daha hızlı hale getirir.

Not: isimsiz markaların takviyeleri almayın, çünkü kalitesi düşük olabilir.

2. Whey Protein

Bu, yeteri miktarda protein alamıyorsanız (vücut ağırlığınızın 1 kg başına en az 2 gram) mükemmel bir yardımcıdır. İş/çalışma nedeni ile zamanını yoksa, tatlı yememek ve kalori normunuza ulaşmak için, açlığınızı bastırmak için protein tüketebilirsiniz. Su ile karıştırarak içebilirsiniz. 

3. BCAA

Bu benim en sevdiğim takviye. Kreatin gibi BCAA’lardan anında sonuç alamazsınız. Ancak iyileşmeyi büyük ölçüde arttırır. Kaslarınız için en iyi yapı malzemesidir. BCAA’yı günde en az 15 gram almanızı öneririm, o zaman gerçekten etkisini hissedeceksiniz. 

4. Vitaminler

Vitaminlerin olumlu etkilerini bildiğinizi düşünüyorum. Spor için metabolizma, enerji sentezi, sinir iletimi, hücre tahribatını önleme süreçlerini düzenler. Antrenmanlar için adaptasyonunuzu geliştirmenize, dayanıklılığınızı arttırmaya ve bağışıklığınızı arttırmaya yardımcı olacaktır. 

5. Pre-workout complex

Birçok kişi bana işten sonra antrenman için yeterli enerjisinin olmadığını yazıyor. Aynı şekilde ben de çok çalışıyorum ve Pre-workout complex kullanıyorum. Vitaminler, BCAA, kafein, taurin, beta alanin ve diğer birçok faydalı şey bulunuyor. Size enerji verir ve iyi ruh haline sahip olursunuz. Çok fazla uyarıcı içeren pre-workout kullanmaktan hoşlanmıyorum. Çünkü, konsantrasyonu bozuyor ve sağlık için iyi değiller.”

Julia’nın yukarıda bahsettikleri sağlıklı bir yaşam tarzına sahip değilseniz önemli değil.

View this post on Instagram

The fatal mistake in “healthy” lifestyle 1️⃣ You are trying to copy nutrition plans of professionals. Often you see tips on the instagram "you have to eat 6 times a day to lose weight”, “reduce the calories by half", "don’t eat carbs", "do two-hour cardio on an empty stomach" Do you know what? If you are not a professional athlete, then all this is complete shit. And now I’ll explain why: Your shape and well-being will be great when you normalize your nutrition, when you’ll have in your diet a complete set of macronutrients. So you should balance your diet: 1. ~ 1 gram of fat per 1 kg of your body weight 2.Protein ~ 2 grams 3.You should take the remaining calories from carbohydrates (but not from junk food) ❗️Don’t reduce the fats. Otherwise, your hormonal system will not function normally. ❗️Don’t try to copy someone and make a huge calorie deficit for a long time without a reason for this, you’ll have the highest risk of disruption in the thyroid. And also the level of testosterone can decrease, which will lead to problems with health, not enough recovery and a bad mood. 2️⃣Trying to copy workouts of professionals. If professional bodybuilder uses steroids for recovery, your body must recover on its own. If you constantly expose yourself to too much training stress, the only thing you will come to is just a worsening of well-being. What do I mean by too much stress: If you constantly use heavy drop sets, pyramid workouts, and your training volume is clearly more than your body can handle, and you don’t change this training at all. The only thing you will come to is chronic inflammation in your ligaments and injuries. That's why I wrote a post about the importance of calculating training volume and intensity. ❗️What should you do: 1.Use only the safe exercises that will not lead to injury. 2.You should have a personal training plan, not blindly copying different exercises from different people that you saw, and it seemed to you useful. 3. You have to know your optimal training volume. It sounds very simple, but the consequences of such (seemingly minor mistakes) can be very bad. Start thinking and analyzing, then your efforts will produce results

A post shared by Julia Vins | Muscle Barbie (@julia_vins) on

“Sağlıklı” yaşam tarzındaki ölümcül hata.

Instagram’da genellikle “kilo vermek için günde 6 defa yemek yemek zorundasınız, kalorileri yarıya indirin, karbonhidrat yemeyin, aç karna iki saat kardiyo yapın” gibi tavsiyeler görüyorsunuz. 

Ne var biliyor musun? Profesyonel bir sporcu değilseniz, tüm bunlar tam bir saçmalık. Şimdi nedenini açıklayacağım:

Beslenmenizi normale döndürürken, diyetinizde tam bir makro besin grubu bulunduğu zaman, görünüşünüz ve sağlığınız harika olacaktır. Yani diyetinizi dengelemelisiniz: 

1. Vücut ağırlığınızın 1 kg’ı başına 1 gram yağ

2. Protein – 2 gram

3. Kalan kalorileri karbonhidratlardan almalısınız (abur cuburdan değil)

Yağları azaltmayın. Aksi takdirde hormonal sisteminiz normal şekilde çalışmayacaktır.

Bunun için bir neden olmadan uzun süre birini kopyalamaya ve devasa bir kalori açığı oluşturmaya çalışmayın. Tiroidde bozulma riski yüksek olur. Ayrıca, testosteron seviyesi düşebilir, bu da sağlıkla ilgi sorunlara, yeterince iyileşmeye ve kötü bir ruh haline neden olur. 

2. Profesyonellerin programlarını kopyalamak

Profesyonel vücut geliştirmeci iyileşmek için steroid kullanıyorsa, sizin vücudunuzun kendi kendine iyileşmesi gerekir. Kendinizi sürekli olarak çok fazla strese maruz bırakırsanız, gelecek olan tek şey, iyi şeylerin kötüleşmesidir. 

Çok fazla stresle ne demek istiyorum:

Sık sık ağır drop set, piramit antrenmanları yapıyorsanız ve egzersiz hacminiz vücudunuzun kaldırabileceğinden çok daha fazla ise ve bu antrenmanı hiç değiştirmediyseniz. Size dönecek tek şey, bağ ve yaralanmalarda kronik iltihaplanmadır. 

Bu yüzden antrenmanı hacmini ve yoğunluğunu hesaplamanın önemi hakkında bir yazı yazdım. Ne yapmalısın:

1. Sadece yaralanmaya yol açmayacak güvenli egzersizleri uygulayın.

2. Kendinize özel bir antrenman programınız olmalı, gördüğünüz kişilerden size faydalı gibi görünen farklı antrenmanları kopyalamayın. 

3. En uygun antrenman yoğunluğunu bilmek zorundasınız. 

Kulağa çok basit geliyor, ancak bunun gibi (görünüşte küçük hataların) sonuçları çok kötü olabilir. Düşünmeye ve analiz etmeye başlayın, sonra çabalarınız sonuç verecektir”

Bunlar, Julia Vins tarafından verilen oldukça yararlı tavsiyeler. Hayatları iyileştirmek ve formda kalmak isteyenler için harika ipuçları vermeye devam edecek.

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz