Kadınlar İçin Sırt ve Omuz Antrenmanı. Bu antrenman programı güç kazanmanıza ve gelişiminize yardımcı olacak bir programdır. Antrenman programını dumbbell ile yapabilirsiniz.

Antrenman programı 6 hafta boyunca uygulanmalıdır. Haftanın minimum 2 günü uygulamaya, maksimum da 4-5 güne kadar uygulamaya özen gösterin. Antrenman süreniz 45-60 dakikayı geçmemelidir. Dinlenme sürelerine gelecek olursak, set aralarında 45-60 saniye, hareket aralarında 60-90 saniye dinlenme yeterli olacaktır.

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarAntrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz