Low High Low Antrenmanı. Bu antrenmanı uygularken süper set odaklı olacaksınız ve 12-16 tekrar aralığında antrenman yapıyor olacaksınız. Kas kütlesi inşa ederken diğer yandan da gücünüze güç katacaksınız.

Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 6 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Üst düzeyde verim almak için antrenman sürenizin 30-45 dakikayı geçmemesine dikkat edin. Kas kütlesi arttırma üzerine olup, split bir antrenmandır.

Gerekli ekipmanlara gelecek olursak;

  • Barbell
  • Vücut ağırlığı
  • Cable
  • Dumbbell
  • EZ bar
  • Makineler

Yüksek yoğunluklu (HIT) gün ve güce dayalı gün olarak 2 güne ayrılan bir çalışma şekli olacaktır.

  • Yüksek yoğunluklu (HIT)- Set başına 12-16 tekrar
  • Güce dayalı – Set başına 2 tekrar

Örnek antrenman programı 1;

GünProgram
PazartesiHIT – Omuz & Göğüs
SalıHIT – Sırt, Biceps & Triceps
ÇarşambaHIT – Bacak
PerşembeDinlenme
Cuma Güç – Göğüs & Omuz
CumartesiGüç – Sırt, Biceps & Triceps
PazarGüç – Bacak

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman programı 2;

GünProgram
PazartesiHIT – Omuz & Göğüs
SalıHIT – Sırt, Biceps & Triceps
ÇarşambaHIT – Bacak
PerşembeGüç – Göğüs & Omuz
Cuma Güç – Sırt, Biceps & Triceps
CumartesiGüç – Bacak
PazarDinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz