Deadlift Nedir ve Nasıl Yapılır?

Vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler deadlift hareketini biliyorlardır. Bu hareket, sırt hareketleri arasından en etkilisi olarak gösterilmektedir. Spor yeni başlayan biriyseniz, bilgili kişilerin yardımı ile yapmak, sakatlık riskini en aza indirecektir. Deadlift, neredeyse tüm sırt kaslarını aynı anda aktif hale getiren bir harekettir. Doğru yapıldığı taktirde en yüksek verimi almanız mümkündür. Yanlış yapılması durumunda ise […]

Nasıl Barfiks Çekerim?

Barfiks hareketi neredeyse vücuttaki bütün kas gruplarını çalıştırmaktadır. Spor salonunda, evde, parkta yapılabilmesi sayesinde oldukça ilgi gören bir harekettir. Barfiks hangi kasları çalıştırır diye soruyorsanız; Sırt Kollar kapalı iken üst kısım daha çok çalışırken, kolların açık olduğu pozisyonlarda alt kısımlar daha iyi çalışacaktır. Kollar Biceps, triceps, brachioradialis (pazudan bileğe kadar uzanan iç kısım) ve brachialis […]

Şınavın Faydaları

Şınav, inglizcesi push-up olan yere paralel şekilde uzanıp kollar ile vücudu yukarı kaldırıp indirme şeklinde uygulanan kuvvet egzersizidir. Kondisyonunuzu arttırmak ve form tutmak için yapabileceğiniz bir harekettir. Şınav, herkesin rahatlıkla uygulayabileceği etkili bir harekettir, sadece sporla uğraşanlara özel bir hareket değildir. Vücudun özellikle üst bölgesindeki kasları çalıştırır. Göğüs ve arka kol kaslarını geliştiren şınav, omuz […]

Squat Nedir? Nasıl Yapılır?

Squat dilimizde “Çömelme” olarak kullanılır. Squat, vücut geliştirme sporunun en temel ve yapılması gereken önemli hareketlerinden biridir. Birkaç squat çeşidi bulunmaktadır, squat çeşitlerini öğrenmek için yazmış olduğumuz squat çeşitleri yazımıza bakabilirsiniz. Spor ekipmanı gerektiren ve kendi vücut ağırlığınız ile yapabileceğiniz squat çeşitleri mevcuttur. Özellikle bel altı kaslarına, kalça ve bacak kaslarına oldukça faydalı olan bir […]

Squat Çeşitleri Ve Nasıl Yapılır?

Squat egzersizinin antrenmanların vazgeçilmezi olması gerektiğini her fırsatta vurguluyoruz. Tüm egzersizlerin kralı olan squat, birçok şekilde uygulanabiliyor. Herkes kendine en uygun olan squat hareketini seçiyor. Peki size en uygun olan hangisi? Spor salonlarının çoğunda uygulayabileceğiniz, değişik ekipmanlara ihtiyaç duymayacağınız bütün squat çeşitlerini listeleyeceğiz. Bu sayede size en uygun olan squat çeşidini rahatlıkla seçebileceksiniz. Air Squat […]