Natural vücut geliştirenler için antrenman. Gereksiz yoğun antrenmanları uygulayarak kendinizi yormayın. Bu antrenman programı doğal vücut geliştirme ile uğraşanlar için hazırlanmıştır.

Bu antrenman programı 18 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 6 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Egzersizlerden verim alabilmek için, antrenman sürelerinizi 60-90 dakika aralığında tutmaya özen gösterin. Split bir antrenman olup, kas inşa etme üzerinedir.

Gerekli ekipmanlara bakacak olursak;

  • Vücut ağırlığı
  • Barbell
  • Cable
  • Dumbbell
  • EZ bar
  • Egzersiz topu
  • Makineler

Doğal yollarla antrenman yapıyorsanız, büyük ihtimalle yanlış antrenman programlarını yapıyorsunuzdur. Kas büyüme potansiyelini en üst düzeye çıkarmak gibi bir hedefiniz varsa, sizi hedefinize daha da yakınlaştıracak egzersizleri uyguladığınızdan emin olmanız gerekmektedir.

Bu egzersizler iki aşamadan oluşmaktadır. İlk aşamayı 9 hafta boyunca, sonrasında diğerini de 9 hafta boyunca olacak şekilde uygulamanız gerekmektedir.

İlk aşama 3-5 set ve 5-12 tekrar aralığındadır. Her 3 haftada bir, yapmış olduğunuz set ve tekrar sayısını değiştirmeye özen göstermeniz gerekmektedir.

Dinlenme süreniz ise;

  • İlk 3 hafta: 3 dakika
  • Sonraki 3 hafta: 90 saniye
  • Son 3 hafta: 45 saniye

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz