One arm dumbbell overhead press, ön omuz, triceps ve üst göğüs kaslarınız çalışmaktadır. Hedef Kas: Anterior Deltoid Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Supraspinatus, Triceps Brachii, Middle and Lower Trapezius, Serratus Anterior, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Obliques, Psoas Major, Iliocastalis Lumborum, Iliocastalis Thoracis Bir elinize...
Cable face pull, arka omuz ve sırt kaslarınız çalıştırmaktadır. Hedef Kas: Posterior Deltoid Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Middle and Lower Trapezius, Brachialis, Brachioradialis Cable cross makinesine halatı takın ve yukarıya takın. Dik durun ve dizlerinizi biraz kırabilirsiniz. Resimde olduğu gibi kollarınız...
Dumbbell lying external shoulder rotation, antrenman öncesi veya sonrasında hafif kilo ile yapabilirsiniz. Hedef Kas: Infraspinatus Etki Ettikleri: Teres Minor, Posterior Deltoid Tek elinize dumbbell alın. Düz bench presste yan şekilde uzanın veya mat üzerine yan şekilde uzanın. Kolunuzu vücudunuza yapıştırın ve resimdeki gibi...
Dumbbell armpit row, arka omuz, yan omuz, biceps, ön kolu çalıştırmaktadır. Hedef Kas: Lateral deltoid Etki Ettikleri: Posterior Deltoid, Supraspinatus, Brachialis, Brachioradialis, Biceps Brachii, Middle and Lower Trapezius, Serratus Anterior, Infraspinatus, Teres Minor Elinize iki dumbbell alın. Dik durun ve dumbbelleri avuç içlerinizi vücudunuza...
Alternating dumbbell front raise, ön omuz, yan omuz ve üst göğüs kasını çalıştırmaktadır. Hedef Kas: Anterior deltoid Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Clavicular (upper) Pectoralis Major, Middle and Lower Trapezius, Serratus Anterior İki elinize dumbbell alın. Ayakta belinizi hareket ettirmeden, avuç içleriniz yere bakacak şekilde...
Cable one arm lateral raise, ön ve yan omuz kaslarınızı çalıştırmaktadır. Hedef Kas: Lateral Deltoid Etki Ettikleri: Anterior Deltoid, Supraspinatus, Middle and Lower Trapezius, and Serratus Anterior Cable cross makinesinde makarayı en alta takın. Kaldırabileceğiniz bir ağırlık belirleyin ve dik durun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde...
Dumbbell cuban rotation hareketini antrenman başında veya sonunda yapabilirsiniz. Hedef Kas: Teres Minor Etki Ettikleri: Infraspinatus, Supraspinatus, Posterior Deltoid Elinize hafif bir dumbbell alın. Ayakta dik durun ve dumbbell'i yukarıda 90 derece olacak şekilde tutun. Ardından yavaşça dumbbell'i ters 90 dereceye getirin. (resimdeki gibi) ...
Cable rear delt row, ön omuz, arka omuz ve sırt kaslarını çalıştırmaktadır. Hedef Kas: Posterior Deltoid Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Middle and Lower Trapezius, Rhomboids, Infraspinatus, Teres Minor, Brachialis, Brachioradialis Cable cross makinasına bar takın ve en alt seviyeye alın. Yere oturunn ve ayaklarınızı...
Supine cable reverse fly, arka omuz ve trapez kasını çalıştırmaktadır. Hedef Kas: Posterior Deltoid Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Rhomboids, Middle and Lower Trapezius Cable cross makinesinin ortasına düz bench sehpası yerleştirin. Kabloları çapraz şekilde tutun ve sehpaya uzanın. Kolların düz bir...
Seated bent-over lateral raise, yan omuz ve trapezi çalıştıran bir harekettir. Hedef Kas: Posterior Deltoid Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Rhomboids, Middle and Lower Trapezius İki elinize dumbbell alın ve düz bench sehpasına oturun. Ayaklarınızı birleştirin ve biraz öne doğru uzatın. Dumbbeller'i...
Seated dumbbell lateral raise, yan omuz kaslarınızı çalıştıran bir harekettir. Hedef Kas: Lateral Deltoid Etki Ettikleri: Anterior Deltoid, Serratus Anterior, Supraspinatus, Middle and Lower Trapezius İki elinize dumbbell alın ve dik sehpaya sırtınızı yaslayın. Başlangıç olarak aşağı konumda avuç içleriniz size bakacak şekilde olmalıdır. ...
Plate front raise, ön omuz, yan omuz ve üst göğsünüzü çalıştırmaktadır. Hedef Kas: Anterior Deltoid Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Serratus Anterior, Middle and Lower Trapezius Elinize bir plaka alın. Plakayı sıkıca tutarak kollarınız yere paralel olana kadar kaldırın. Kaldırış esnasında...
Lying dumbbell one arm rear lateral raise, sırt ve arka omuz kaslarınızı çalıştırmaktadır. Hedef Kas: Posterior Deltoid Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Middle and Lower Trapezius, Rhomboids, Teres Minor, Infraspinatus, Supraspinatus Bir elinize dumbbell alın ve düz bench sehpasına yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı yanlara doğru açın...
Cable front raise, ön omuz ve üst göğüs kasınızı çalıştırmaktadır. Hedef Kas: Anterior Deltoid Etki Ettikleri: Lateral Deltoid, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Serratus Anterior, Middle and Lower Trapezius Cable cross makinesinde makarayı en alta alın. Düz barı takın ve bacaklarınızın arasından alın. Kollarınız yere...
Kettlebell swing, ön omuz, kalça ve bacak kaslarınızı çalıştırmaktadır. Hedef Kas: Gluteus Maximus Etki Ettikleri: Hamstrings, Adductor Magnus, Soleus, Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Erector Spinae, Middle and Lower Trapezius, Anterior Deltoid, Lateral Deltoid, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Serratus Anterior ...