Orduya hazırlık antrenmanı. 2020 yılının Ekim ayında uygulamaya geçecek olan ordu personelleri için yeni bir sağlık testidir. Sizler de bu programı deneyerek sınırlarınızı zorlayabilir, içinizde yatan gücü keşfedebilirsiniz.
Bu program 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 6 günü boyunca uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 60-90 dakikayı geçmemelidir. Split bir antrenmandır ve kas inşa etme üzerinedir.
Bu antrenmanı en verimli şekilde yapabilmek için gerekli ekipmanlar şunlardır;
- Vücut ağırlığınız
- Dumbbell
- Makineler
- Barbell
Örnek antrenman programı 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Tüm Vücut Antrenmanı |
| Salı | Kondisyon ve Karın Antrenmanı |
| Çarşamba | Tüm Vücut Antrenmanı |
| Perşembe | Dayanıklılık Antrenmanı |
| Cuma | Üst Vücut Antrenmanı |
| Cumartesi | Bacak Antrenmanı |
| Pazar | Dinlenme |
Örnek antrenman programı 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Tüm Vücut Antrenmanı |
| Salı | Kondisyon ve Karın Antrenmanı |
| Çarşamba | Tüm Vücut Antrenmanı |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Dayanıklılık Antrenmanı |
| Cumartesi | Üst Vücut Antrenmanı |
| Pazar | Bacak Antrenmanı |
*A, B, C – A, B, C, D olarak belirtilen hareketler ara vermeden yapılmalıdır. Sonrasında 120-140 saniye dinlenme yapabilirsiniz. Hareketler arasında 2-3 dakika dinlenmek yeterli olacaktır.
Antrenmanlara başlamadan önce iyice ısınmayı ihmal etmeyin.
Üyelere Özel İçerik
İçeriğin devamı için giriş yapın!
