Orduya hazırlık antrenmanı. 2020 yılının Ekim ayında uygulamaya geçecek olan ordu personelleri için yeni bir sağlık testidir. Sizler de bu programı deneyerek sınırlarınızı zorlayabilir, içinizde yatan gücü keşfedebilirsiniz.

Bu program 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 6 günü boyunca uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 60-90 dakikayı geçmemelidir. Split bir antrenmandır ve kas inşa etme üzerinedir.

Bu antrenmanı en verimli şekilde yapabilmek için gerekli ekipmanlar şunlardır;

  • Vücut ağırlığınız
  • Dumbbell
  • Makineler
  • Barbell

Örnek antrenman programı 1;

Gün Program
Pazartesi Tüm Vücut Antrenmanı
Salı Kondisyon ve Karın Antrenmanı
Çarşamba Tüm Vücut Antrenmanı
Perşembe Dayanıklılık Antrenmanı
Cuma  Üst Vücut Antrenmanı
Cumartesi Bacak Antrenmanı
Pazar Dinlenme

 

Örnek antrenman programı 2;

Gün Program
Pazartesi Tüm Vücut Antrenmanı
Salı Kondisyon ve Karın Antrenmanı
Çarşamba Tüm Vücut Antrenmanı
Perşembe Dinlenme
Cuma  Dayanıklılık Antrenmanı
Cumartesi Üst Vücut Antrenmanı
Pazar Bacak Antrenmanı

*A, B, C – A, B, C, D olarak belirtilen hareketler ara vermeden yapılmalıdır. Sonrasında 120-140 saniye dinlenme yapabilirsiniz. Hareketler arasında 2-3 dakika dinlenmek yeterli olacaktır.

Antrenmanlara başlamadan önce iyice ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz