Full body ve hipertrofi antrenmanı. Gücünüze güç katmak mı istiyorsunuz? O zaman aşağıdaki program tam sana göre! Full body antrenman ile hedeflerinize ulaşın.

Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum derecede verim almak için, antrenman sürelerinizi 75-90 dakikayı geçmeyecek şekilde tamamlamaya özen gösterin. Full body bir antrenman olup, kas inşa etme üzerinedir.

Gerekli ekipmanlara bakacak olursak;

  • Vücut ağırlığınız
  • Cable
  • Barbell
  • Dumbbell

Dinlenme süreleriniz ise, 5×5 setlerde 2-3 dakika kadar dinlenme ve geri kalan egzersizlerde 45-60 saniye aralığında dinlenme yeterli olacaktır.

Örnek antrenman programı 1;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman programı 2;

Gün Program
Pazartesi Dinlenme (aktif)
Salı Antrenman
Çarşamba Dinlenme
Perşembe Antrenman
Cuma  Dinlenme
Cumartesi Antrenman
Pazar Dinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

1. Gün

Egzersiz Set Tekrar
Squat 5 5
Dumbbell Bench 4 10
Dumbbell Row 4 10
Seated Dumbbell Press 4 10
Lunge 4 10
Dumbbell Curl 3 10
Standing Barbell Tricep Extension 3 10
Calf Raise 3 12
Plank 5 20 saniye

 

2. Gün

Egzersiz Set Tekrar
Bench Press 5 5
Machine Pec Deck 3 12
Leg Extension 4 10
Leg Curl 4 10
Pullup 4 10
Seated Lateral Raise 4 10
Dumbbell Hammer Curl 3 10
Rope Extension 3 10
Plank 5 20 saniye

 

3. Gün

Egzersiz Set Tekrar
Deadlift 5 5
Incline Dumbbell Press 4 10
Lateral Raise 4 10
Pulldown 4 10
Leg Press 4 10
EZ Bar Curl 3 10
Skullcrusher 3 10
Dumbbell Shrug 3 12
Plank 5 20 saniye

vgrventeam