Sekiz kere Mr. Olympia unvanına sahip olan Ronnie Coleman, gelecekteki Olympia sporcularının standardını belirlemiştir. Kendi dönemindeki sporculardan farklı çalışıyordu.

Haftada iki kere göğüs antrenmanı yapıyordu, ilk antrenmanında barbell ve ikinci antrenmanında da dumbbell kullanıyordu. Ronnie Coleman’ın göğüs antrenmanı 3 gün arayla haftada bir kere yapılmalıdır.

Ronnie Coleman’ın Göğüs Antrenmanı

1. Antrenman

Egzersiz Set Tekrar
Barbell Bench Press 5 8-12
Incline Barbell Bench Press 3 8-12
Decline Barbell Bench Press 3 8-12
Dumbbell Bench Fly 3 10-12

 

2. Antrenman

Egzersiz Set Tekrar
Dumbbell Bench Press 4 10-12
Incline Dumbbell Bench Press 4 10-12
Decline Dumbbell Bench Press 5 10-12
Incline Dumbbell Fly 3 10-12

VenEraX

VenTeam

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz