Sekiz kere Mr. Olympia unvanına sahip olan Ronnie Coleman, gelecekteki Olympia sporcularının standardını belirlemiştir. Kendi dönemindeki sporculardan farklı çalışıyordu.

Haftada iki kere göğüs antrenmanı yapıyordu, ilk antrenmanında barbell ve ikinci antrenmanında da dumbbell kullanıyordu. Ronnie Coleman’ın göğüs antrenmanı 3 gün arayla haftada bir kere yapılmalıdır.

Ronnie Coleman’ın Göğüs Antrenmanı

1. Antrenman

EgzersizSetTekrar
Barbell Bench Press58-12
Incline Barbell Bench Press38-12
Decline Barbell Bench Press38-12
Dumbbell Bench Fly310-12

 

2. Antrenman

EgzersizSetTekrar
Dumbbell Bench Press410-12
Incline Dumbbell Bench Press410-12
Decline Dumbbell Bench Press510-12
Incline Dumbbell Fly310-12

VenEraX

VenTeam

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz