Russel Orhii Off Sezon Antrenmanını Paylaştı. Dünyadaki en iyi powerlifterlardan biri olan Russel Orhii sürekli antrenman yapmak zorunda. Şu anda herhangi bir yarışma olmadığı için, Instagram hesabından off sezon antrenmanını paylaşmaya karar verdi.
Russel Orhii dünya rekorlarına sahip ve RAW Nationals’ı 83 kg kategorisinde üç kere kazanmıştır. Kendisini geliştirmek ve daha fazla şampiyonluk elde etmek için durmadan çalışıyor.
Russel, herhangi bir yarışmaya hazırlanmadığı zamanlarda bile oldukça ciddi bir antrenman yaptığını gösteriyor.
Russel Orhii Off Sezon Antrenmanını Paylaştı
Bu sene herhangi bir powerlifting etkinliği gerçekleştireceğimi sanmıyorum. Bu yüzden çalışmaya başlamanın zamanı geldi! Bir dahaki sefer platformda olduğum zaman, tamamen farklı bir toplam elde etmek istiyorum!
Off sezon antrenmanlarım genelde şöyledir. İlk olarka Powerlifting ile ilgili şeyleri yapıyorum. Ardından genişletilmiş antrenmanıma geçiyorum.
Bu antrenmanı kendiniz için beğenin, kaydedin ve deneyin!
Göğüs ve sırt
1. Süper set
- Incline Dumbbell Press – 3 set 10 tekrar
- Dumbbell Row – 3 set 8 tekrar
2. Süper set
- Machine Fly – 3 set 8-10 tekrar
- V-Bar Pulldown – 3 set 8 tekrar
3. Süper set
- Inverted Row – 3 set 10 tekrar
- Machine Press – 3 set 10 tekrar