Barbell deadlift, barbell ile yapılan harekettir.Hedef Kas: Gluteus Maximus, Erector SpinaeEtki Ettikleri: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Hamstrings (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus), Adductor Magnus, Soleus, Latissimus Dorsi, Wrist FlexorsBara kaldırabileceğiniz ağırlıkları takın. Denge için bir avucunuz içe...
Barbell shrug, barbell ile yapılan trapez hareketidir.Hedef Kas: Upper TrapeziusEtki Ettikleri: Middle Trapezius, Levator ScapulaeBarbelle kaldırabileceğiniz ağırlıkları takın ve omuz genişliğinden biraz daha geniş bir açıda barı kavrayın. Dirseklerinizi oynatmadan omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın. Banane hareketi yapar gibi. Yukarıda biraz...
Wide-grip lat pulldown, lat pulldown makinesinde geniş tutuş ile yapılmaktadır.Hedef Kas: Latissimus DorsiEtki Ettikleri: Brachialis, Brachioradialis, Biceps Brachii, Teres Major, Posterior Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Rhomboids, Levator Scapulae, Middle and Lower Trapezius, Pectoralis MinorLat pulldown makinesinde ağırlığınızı ayarlayın. Barı geniş tutuş...
T-bar row, barbell ile yapılan bir harekettir.Hedef Kas: Genel olarak tüm sırtEtki Ettikleri: Latissimus Dorsi, Middle and Lower Trapezius, Rhomboids, Teres Major, Posterior Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis MajorDüz bench barına veya makinaya kaldırabileceğiniz ağırlıkları takın. Dizleriniz hafif kırık,...
Bent-over dumbbell row, düz sehpa üzerinde dumbbell ile yapılan harekettir.Hedef Kas: Genel olarak tüm sırtEtki Ettikleri: Latissimus Dorsi, Middle and Lower Trapezius, Rhomboids, Teres Major, Posterior Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis MajorKaldırabileceğiniz bir dumbbell alın ve düz bench sehpasına...
Hyperextension, kendine özel sehpasında yapılan bir harekettir.Hedef Kas: Erector Spinae, HamstringsEtki Ettikleri: Gluteus Maximus, Adductor MagnusHyperextension sehpasında pozisyonu alın. Vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin. Hareketi yaparken karşıya bakarak yapın ve çok hızlı yapmamaya özen gösterin. Öne doğru eğildikten sonra biraz bekleyin...
Wide-grip cable row, cable row makinesinde uzun bar ile yapılan harekettir.Hedef Kas: Genel olarak tüm sırtEtki Ettikleri: Latissimus Dorsi, Teres Major, Erector Spinae, Rhomboids, Middle and Lower Trapezius, Infraspinatus, Teres Minor, Posterior Deltoid, Pectoralis Major, Brachialis, BrachioradialisCable row makinesinde ağırlığınızı ayarlayın...
Dumbbell shrug, dumbbell ile yapılan trapez hareketidir.Hedef Kas: Upper TrapeziusEtki Ettikleri: Middle Trapezius, Levator Scapulaeİki adet dumbbell alın ve avuç içleriniz size bakacak şekilde dumbbelleri yanlarda tutun. Dirseklerinizi oynatmadan sadece omuzlarınızdan yukarı doğru ağırlığı kaldırmanız gerekmektedir. Banane hareketi yapar gibi. ...
Close neutral-grip lat pulldown, lat pulldown makinesinde v bar ile yapılan harekettir.Hedef Kas: Latissimus DorsiEtki Ettikleri: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Posterior Deltoid, Rhomboids, Levator Scapulae, Middle and Lower Trapezius, Sternal (lower) Pectoralis Major, Pectoralis MinorLat pulldown makinesinde ağırlığınız ayarlayın ve v-bar'ı...
Reverse-grip lat pull-down, lat pulldown makinesinde ters tutuş ile yapılan harekettir.Hedef Kas: Latissimus DorsiEtki Ettikleri: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Posterior Deltoid, Rhomboids, Levator Scapulae, Middle and Lower Trapezius, Sternal (lower) Pectoralis Major, Pectoralis MinorLat pulldown makinesinde ağırlığınız ayarlayın ve barı ters...
Pull-up, barfiks olarak adlandırdığımız harekettir.Hedef Kas: Latissimus DorsiEtki Ettikleri: Brachialis, Brachioradialis, Biceps Brachii, Pectoralis Minor, Teres Major, Posterior Deltoid, Infraspinatus, Rhomboids, Teres Minor, Middle and Lower Trapezius, Levator ScapulaeKollarınız geniş şekilde barı tutun ve kendinizi aşağı doğru sarkıtın. Kollarınızla birlikte vücudunuzu...
Bent-over barbell row, bar ile yapılan bir harekettir.Hedef Kas: Genel olarak tüm sırtEtki Ettikleri: Latissimus Dorsi, Middle and Lower Trapezius, Rhomboids, Teres Major, Posterior Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis MajorDüz bara kaldırabileceğiniz ağırlıkları takın. Barı omuz genişliğinizden biraz daha...
Barbell Romanian deadlift, bar ile yapılan bir harekettir.Hedef Kas: Gluteus MaximusEtki Ettikleri: Hamstrings (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus), Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Adductor Magnus, Soleus, Erector SpinaeBara ağırlıkları takın. Barı omuz genişliğinizden biraz daha fazla olacak şekilde...
Dumbbell deadlift, dumbbell ile yapılan bir harekettir.Hedef Kas: Gluteus MaximusEtki Ettikleri: Erector Spinae, Hamstrings (Biceps Femoris, Semimembranosus, Semitendinosus), Adductor Magnus, Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Soleusİki adet dumbbell alın. Başlangıç olarak dumbbelleri vücudunuzun önünde ve avuç içleriniz...
Close neutral-grip pull-up, dar tutuş ile yapılan sırt hareketidir.Hedef Kas: Latissimus DorsiEtki Ettikleri: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Posterior Deltoid, Rhomboids, Levator Scapulae, Middle and Lower Trapezius, Sternal (lower) Pectoralis Major, Pectoralis MinorBarı dar yerlerinden tutun ve vücudunuzu aşağı doğru sarkıtın. Ardından...