Squat ve Deadlift Odaklı Antrenman

25

Squat ve Deadlift Odaklı Antrenman. Spor salonunda biraz ağır antrenman yapmanın zamanı geldi. Bu program kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

Bu antrenman programı 12 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 30-45 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Split bir antrenman olup, kas inşa etme üzerinedir.

 

 

 

Gerekli ekipmanlar;

  • Vücut ağırlığınız
  • Dumbbell
  • Barbell
  • EZ bar

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarAntrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

 

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz