Süper Set ve Dev Setlerle Kendini Zorla! Bu antrenmanda süper set ve dev setleri uygulayarak kendi sınırlarınızı zorlamış olacaksınız. Bunun yanında sizlere örnek olarak günlük 2100 kalorili örnek bir beslenme programı da yazılmıştır. Kendinize göre ayarlayıp beslenme ve antrenmanı uygulayabilirsiniz.

Antrenman programı 12 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü uygulanmalıdır. Antrenman sürenizi 60-75 dakikayı geçmeyecek şekilde ayarlamak daha yararlı olacaktır. Yeni başlayan biriyseniz de bu programı rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Süper Set ve Dev Setlerle Kendini Zorla programında ihtiyacınız olan;

  • Dinlenme sürelerinizi iyi ayarlamak
  • Antrenmana full konsantre olmak yani antrenman esnasında telefon ile ilgilenmemek
  • Zorladığınız yerde durmak yerine üstüne gitmek

Örnek antrenman programı 1;

GünProgram
PazartesiÜst Vücut
SalıBacak, Biceps & Triceps
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAktif Dinlenme
Cuma Dinlenme (isteğe bağlı aktif)
CumartesiÜst Vücut
PazarBacak, Biceps & Triceps

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman programı 2;

GünProgram
PazartesiÜst Vücut
SalıDinlenme
ÇarşambaBacak, Biceps & Triceps
PerşembeDinlenme (aktif)
Cuma Üst Vücut
CumartesiDinlenme
PazarBacak, Biceps & Triceps

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman programı 3;

GünProgram
PazartesiÜst Vücut
SalıBacak, Biceps & Triceps
ÇarşambaDinlenme
PerşembeÜst Vücut
Cuma Bacak, Biceps & Triceps
CumartesiDinlenme
PazarAktif Dinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

1 Yorum

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz