Tia Clair-Toomey Tam Diyetini Paylaştı. Tia Clair-Toomey, üst üste üç defa CrossFit Games’i kazanmıştır ve kadınlar kategorisinde en fazla unvana sahip olan kişidir. 2017, 2018 ve 2019’da World’s Fittest Woman oldu ve birçok kişi bunu nasıl başardığını merak etmeye başladı.

İş ahlakı, şampiyon antrenmanı, sağlam genetik, spora olan tutkusu ve iyi bir diyet ile gerçek bir şampiyon olmayı başardı. Tia Clair-Toomey tam diyetini paylaştı, aşağıda diyette neler yediğini okuyabilir ve videoyu izleyebilirsiniz.

Tia, kahvaltısını hazırlamadan önce güne kahve ve kitapla başladığını söyledi. Yoğun antrenmanlar için çok fazla enerjiye ihtiyacı var bu nedenle de vücuduna yeterli miktarlarda yakıt aldığından emin oluyor.

Tia Clair-Toomey Tam Diyetini Paylaştı

Kahvaltı

Yulaf, bal, muz veya çilek. Bagel ve muz veya fıstık ezmesi. Yulafta ne olduğuna bağlı olarak da bal.

Çoğu insan için, bu kahvaltıda çok fazla karbonhidrat bulunuyor. Ancak Tia için, yaptığı antrenman seviyesi göz önüne alındığında neredeyse böyle bir şey yok.

Kahvaltının yaklaşık olarak 430 kalori ve 100 gr karbonhidrattan oluştuğunu söyledi.

Vitaminler

  • Omega-3
  • Multivitamin (probiyotik, multivitamin, antioksidan, sebze ve meyvelerden daha fazlasını içeren 1st Phorm Micro Factor)
  • Çinko
  • CBD kapsülleri

Antrenman sırasında

115 kalori, 15 gr karbonhidrat, 10 gr protein ve 0 gr yağ içeren bir protein shake içiyor.

Yaklaşık 4,5 veya 6 saat antrenman yapabiliyorum bu nedenle vücuduma yakıt doldurmam gerekiyor. Bu nedenle böyle bir şeyi tüketmek antrenmanlarıma tamamlamama yardımcı oluyor.

Antrenman sonrası

Tia, yoğun antrenmandan en az 30-60 dakika sonra protein ve karbonhidrat tüketiyor. 1 ölçek protein ve 1 ölçek karbonhidratı karıştırıyor ve bunun sonucunda ortaya 49 gr karbonhidrat, 20 gr protein ve 5 gr yağ içeren bir shake çıkıyor.

Öğle yemeği

Tia Clair-Toomey öğle yemeği için somon, elma dilimleri, ıspanak yaprakları ile salata, avokado ve yağsız italyan sosu tüketiyor.

Akşam yemeği

Tavuk, beyaz pirinç, siyah fasulye, guacamole, salsa, marul ve peynir.

Günlük kalori sınırının biraz altında kaldığı için, çay saatinde biraz tatlı yemeyi tercih etti.

Çay zamanı

1 ölçek çay ve protein barı tüketiyor.

Toplam

  • Toplam kalori – 2,176 kalori
  • Kahvaltı – 668 kalori
  • Öğle yemeği – 303 kalori
  • Akşam yemeği – 705 kalori
  • Atıştırmalık – 500 kalori

Makro besinler

  • Karbonhidrat – 261 gram
  • Protein – 134 gram
  • Yağ – 69 gram

VenEraX

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz