One arm lying triceps extension, düz bench sehpasında uzanarak yapılan bir triceps hareketidir.Hedef Kas: Triceps BrachiiTek elinize dumbbell alın ve düz bench sehpasına uzanın. Dumbbelli yukarı doğru kaldırın ve diğer elinizi dirseğinize koyun. Yavaşça başınızın hizasına doğru indirin ve biraz...
Triceps dips, göğüs ve triceps'i çalıştırmaktadır. Kendi vücut ağırlığınız ile yada ağırlıkla birlikte yapabilirsiniz. İki sehpa arasında da yapılabilmektedir.Hedef Kas: Triceps BrachiiEtki Ettikleri: Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Latissimus Dorsi, Pectoralis Minor, Rhomboids, Levator ScapulaeDips makinesindeki kolları sıkıca kavrayın. Ardından...
Cable concentration triceps extension, cable cross makinesinde kablo ile yapılan triceps hareketidir.Hedef Kas: Triceps BrachiiCable cross makinesinde ağırlığınızı belirleyin ve makarayı üst seviyelere takın. Ardından bir dizinizin üzerine oturun ve öndeki bacağınızın iç kısmına kolunuzu yerleştirin. Ağırlığı aşağı doğru itin...
Incline reverse-grip barbell bench press, hareketinin normal incline bench press hareketinden farkı avuç içleriniz size bakacak şekilde barı tutuyor olmanızdır. Triceps ve göğüs kaslarını çalıştırmaktadır.Hedef Kas: Clavicular (Upper) Pectoralis MajorEtki Ettikleri: Sternal (Lower) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps BrachiiÇok yüksek...
Tate press, düz bench sehpasında dumbbell ile yapılan triceps hareketidir.Hedef Kas: Triceps BrachiiEtki Ettikleri: Upper (Clavicular) Pectoralis Major, Lower (Sternal) Pectoralis Major, Anterior Deltoidİki adet dumbbell alın ve düz bench sehpasına uzanın. Başlangıç olarak dumbbelleri göğsünüzün üstüne dik olacak çekilde koyun. ...
Close grip push-up, göğüs ve arka kol kaslarınızı çalıştırmaktadır. Normal şınavdan farkı ise; kollarınızı daha dar bir pozisyonda tutarak yapıyor olmanızdır.Hedef Kas: Triceps BrachiiEtki Ettikleri: Sternal (Lower) Pectoralis Major, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Anterior DeltoidŞınav pozisyonuna geçin ve kollarınızı birbirine daha...
Seated bent over two arm dumbbell triceps extension, düz bench sehpasında dumbbell ile yapılan triceps hareketidir.Hedef Kas: Triceps Brachiiİki adet dumbbell alın ve düz bench sehpasına oturun. Gövdenizi hafif öne eğin ve başlangıç olarak dumbbelleri bacaklarınızın yanında birleştirin. Duruşunuzu bozmadan...
Decline barbell skull crusher, decline sehpasında EZ bar veya düz bar ile yapılan triceps hareketidir.Hedef Kas: Triceps BrachiiBara ağırlığı takın ve decline sehpasına uzanın. Kollarınızı düz olacak şekilde yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geçin. Yavaşça alnınıza doğru indirin ve biraz...
One arm bench dips, tek kol ve tek bacak ile yapılan bir triceps hareketidir.Hedef Kas: Triceps Brachii, Gluteus Maximus, QuadricepsEtki Ettikleri: Anterior Deltoid, Sternal and Clavicular Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Major and Minor Rhomboids, Levator Scapulae, Latissimus Dorsi, Adductor Magnus, SoleusBench...
Svend press, plaka ile yapılan göğüs ve triceps hareketidir.Hedef Kas: Sternal (Lower) Pectoralis MajorEtki Ettikleri: Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps BrachiiElinize bir plaka alın. Çok ağır bir plaka almanıza gerek yok. Plakayı avuç içleriniz ile sıkıca tutun. Kollarınızı dirsekleriniz...
One arm reverse grip cable push down, cable cross makinesinde tek elle yapılan triceps hareketidir.Hedef Kas: Triceps BrachiiCable cross makinesinde ağırlığınızı belirleyin ve makarayı yukarı takın. Tek kolunuz ile ağırlığı vücudunuzun yan tarafına doğru indirin. İndirirken çok hızlı indirmemeye özen...
Decline dumbbell triceps extension, decline sehpasında dumbbeller ile birlikte yapılan triceps hareketidir.Hedef Kas: Triceps Brachiiİki elinize dumbbell alın ve decline sehpasına uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dumbbelleri kavrayın. Kollarınız düz olacak şekilde dumbbelleri yukarı kaldırın. Ardından yavaşça dumbbelleri başınızın...
Seated overhead EZ bar triceps extension, düz bench sehpasında EZ bar ile yapılan triceps hareketidir.Hedef Kas: Triceps BrachiiAğırlığınızı ayarlayın ve bench sehpasına oturun.(ayarlanabilir bench sehpasına oturup sırtınızı yaslayabilirsiniz) Ardından barı başınızın üstüne dirsekleriniz düz şekilde kaldırın. Avuç içleriniz yukarıyı gösterecek...
Diamond push-up on knees, hareketinin normal diamond push-up hareketinden farkı dizlerin yerde olmasıdır.Hedef Kas: Triceps BrachiiEtki Ettikleri: Lower Pectoralis Major, Upper Pectoralis Major, Anterior DeltoidŞınav pozisyonuna geçin. Dizlerinizi yere koyun ve ayaklarınızı birbirine kilitleyin. Eller, baş ve işaret parmakların bitişik olması...
Cable triceps kickback, cable cross makinesinde kablo ile yapılan bir triceps hareketidir.Hedef Kas: Triceps BrachiiAğırlığınız belirleyin ve makarayı dirsek hizasına takın. Gövdenizi yere paralel olacak şekilde pozisyon alın. Dirseğiniz sabit şekilde kabloyu geriye doğru itin. Tepe noktaya geldiğinizde arka kol...