Uzun Boylular İçin PPL Antrenmanı. Uzun boylu biriyseniz uygulayacağınız antrenman programının bulmak sizin için zor olabilmektedir. Sizler için tasarlanmış itme-çekme-bacak (PPL) antrenman programını rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır, kadınlar ve erkekler tarafından uygulanabilir. Haftanın minimum 3, maksimum 6 günü uygulayabilirsiniz. Antrenman sürenize gelecek olursa, 60-75 dakikayı geçmeyecek şekilde olmasına özen gösterin. Dinlenme süreniz ise, set aralarında 45-90 saniye, hareket aralarında da 60-90 saniyeyi geçmeyecek şekilde olmalıdır.

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarAntrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Antrenman programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Antrenman önce ısınma için 10 dakika kadar bisiklet veya koşu bandı, antrenman sonra soğumak için de 10-20 dakika hafif tempolu bisiklet veya koşu bandı yapmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz