Vücuttan beyne sinyaller ileten, kişinin duygusal tepkilerinin ve eylemlerinin kontrolünde etkin bir rol oynayan dopamin; beyin reseptörlerindeki herhangi bir probleme, salınım düşmesine ve mental rahatsızlığa bağlı olarak vücutta azalabilir. Dopamin eksikliğine bağlı olarak depresyon ve parkinson gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

Dopamin

Dopamin vücudumuzda ne işe yarar?

Özellikle beynin çalışma kabiliyetinde belirleyici bir prensibe sahip olan dopamin; diğer insanlarla olan ilişkilerimizin de altında yatan temel etkenlerden sayılır. Beyin tarafından doğal olarak üretilen bu hormon, kişinin kendini iyi hissetmesini ve özgüveni de sağlamaktadır.

Bazal gangliya tarafından koordine edilen beynin ana işlevlerini üstlenen dopamin; gangliyaya yeterince ulaşamadığı takdirde hareket koordinasyonunda kısıtlılık ve kabiliyetlerde güçlük durumu görülür. Dopaminin vücutta fazla salgılanması ise, gereksiz hareketler yapmaya sebep olur. Halk arasında “tik” olarak adlandırılan; kontrol edilemeyen ve sürekli olarak tekrarlayan hareketlerin esasında dopaminin nöronlar tarafından fazlaca salgılanması söz konusudur.

Ödül merkezine bağlı olan bu hormon, öğrenme süreçleri üzerinde de etkisini gösterir. Örneğin ödülle ilgili bilgileri olağan bilgilerden daha kolay bir şekilde hatırlamamıza ve hafızada tutmaya yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda sevdiğimiz bir aktiviteyi yaparken de prefrontal korteksten salgılanmaktadır. Örneğin; öğretmenlerin ders anlatırken heyecanlı, etkili ve öğrenci motivasyonunu artırıcı bir şekilde dersi anlatması ve ödüllendirme yöntemini ele alması, dopamin seviyesini artırmaktadır.

Ayrıca odaklanma ve dikkat üzerinde de çeşitli etkileri olan dopaminin düşüklüğü, başta dikkat eksikliği ve hiperaktivite( aşırı etkin) gibi sorunlara yol açabilir. Dopamin düşüklüğünün Parkinson hastalığına neden olduğu bilinmekle beraber, düşük düzeyleri ise optik sinirlere etki ederek insanın garip bir şekilde yürümesi, el-kol koordinasyonunda uyumsuzluk, dinlenirken titreme, denge bozukluğu ve sert kaslara neden olmaktadır.

Yüksek heyecan ve stres durumlarında da dopaminin salgılandığı yapılan araştırmalarla belirlenmiştir. Bu yüzden dopaminin aşırı miktarda salgılanımı kişide stres, anksiyete ve gerginliği beraberinde getirebilmektedir.

Dopaminin salgılanım seviyesini artırmak için bunları yapın

  • Düzenli olarak spor yapın.
  • Sağlıksız besinlerden uzak durun.
  • Dopaminin seviyesini artıracak besinlerden tüketmeye çalışın.
  • C vitamini bakımından zengin gıdalarla beslenin.
  • Kendinize bir hedef belirleyin ve ona ulaşmak için sıkı çalışmayı göze alın.
  • Sevdiğiniz bir hobiyi edinip onunla meşgul olun.

Vücutta dopamin seviyesini artıracak besinler

  • Elma, muz, yaban mersini
  • Çikolata
  • Kuru erik, çilek, karpuz
  • Peynir,yoğurt, sığır eti, tavuk eti
  • Yumurta, balık ve hindi eti
  • Enginar, avokado, kırmızı pancar
  • Brokoli, karnabahar, nohut
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Kabuklu kuruyemişler
  • Çiğ lahana turşusu
  • Yulaf ezmesi
  • Kahve
  • Zerdeçal, kekik yağı ve yeşil çay ( Ayrıca bkz. Yeşil Çayın Faydaları)

Önceki İçerikKOAH Nedir
Sonraki İçerikHayır Diyemiyoruz Çünkü
katie
Merhaba😊! Sağlık sektöründe çalışıyorum. Edindiğim bilgiler doğrultusunda, sizlere aktif olarak bilgi paylaşımı sunmak için buradayım. “Dünya; hayal kurma ve hayallerini yaşamak için risk alma cesaretine sahip insanların elindedir.” diyor Paulo Coelho. Kendimi bu alanda geliştirmeye yönelttikten sonra farkettiğim bir şey var ki, o da insan en çok yazarken öğreniyormuş.. Kendimi ifade ederek insanlara faydalanabilecekleri bir şeyler sunmanın yazmaktan öte olduğunu, yazacağım konuyu araştırırken bana kattığı bilgiler sayesinde öğrendim. Son olarak; sevdiğiniz işi yapın! Bunu yapmaya başladığınızda, aslında kendinizi de seviyormuşsunuz. Romalı Şair Horace'nin ünlü bir sözüyle cümlemi bitirmek istiyorum.."Başlamaya cesaret edin! Istediği şekilde yaşamayı sürekli erteleyen kişi, nehri geçmek için nehrin kurumasını bekleyen adama benzer.👑💪

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz