6 Haftada Yağ Yakma. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulup hayalini kurduğunuz fit görünüme sahip olmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Yağ Yakma Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Orta Seviye Antrenman Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli...
8 Haftalık Split Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine...
Alt Karın Kaslarını Güçlendiren 25 Hareket. Karın kasları, alt karın kası ve üst karın kası olarak iki bölgeye ayrılmaktadır. Sağlam karın kasları istiyorsanız unutmamanız gereken en önemli şey, size özel hazırlanmış bir diyettir. Her önünüze geleni yiyerek karın kası sahibi...
En Etkili 30 Karın Hareketi. Çoğu spor dalı, güçlü karın kaslarına sahip olmayı gerektirir. Profesyonel seviyedeki sporculara baktığınız zaman karın kasına sahip olduklarını görebilirsiniz. Peki sadece plaj vücudu isteyen kişiler ne olacak? Öncelikle, zor bir gerçeği kabul etmeniz gerekiyor. Herkesin anatomisi...
10 Haftada Kas Kütlesi. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programı 10 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine özen...
10 Haftalık PPL Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programı 10 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 6 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine özen...
12 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programı 12 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 5 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine...
8 Haftalık İleri Seviye Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 5 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 60-75 dakikayı geçmemesine...
21 Günlük Antrenman Programı. Bu antrenman programı kas kütlesi inşa etmenize yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programı 3 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 6 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine özen...
30 Günlük Spartalı Antrenmanı. Bu antrenman programı evde formunuzu korumanıza ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 30 Günlük Spartalı antrenmanı programını aşağıdan gün gün takip edebilir ve hemen uygulamaya başlayabilirsiniz. 30 Günlük Spartalı Antrenmanı Gün Egzersiz Set Tekrar Air Squat 4-6 20 Jump Squat 4-6 15 Push-Up 4-6 maksimum Plank to Lunge 4-6 10 Plank Leg...
30 Günlük HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı evde formunuzu korumanıza ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 30 Günlük HIIT antrenmanı aşağıdan gün gün takip edebilir ve hemen uygulamaya başlayabilirsiniz. 30 Günlük HIIT Antrenmanı Gün Egzersiz Set Tekrar Squat 3-7 20 saniye Burpee 3-7 20 saniye High Knees 3-7 20 saniye   Gün Egzersiz Set Tekrar Elbow Plank 3-5 30 saniye Single...
Evde 9 Haftalık Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmaya veya korumaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programı 9 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 30-45 dakikayı geçmemesine özen gösterin....
Bu antrenman programı fazla yağlarınızı yakmaya ve gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programını haftanın 3 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz. 10 dakika boyunca aşağıda verilen hareketleri yapabildiğiniz kadar yapmanız gerekmektedir. En son hareketi tamamladıktan sonra 30-40 saniye dinlenip baştan...
Bu antrenman programı vücut ağırlığınızı kullanarak bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programını haftanın 3 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Antrenman sürelerinizin 10 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Fitness seviyenize göre hareketleri alternatifleri ile değiştirebilirsiniz. 10 Dakikalık Bacak Antrenmanı Egzersiz Set Tekrar Jump Squat 3 20 Jumping Lunge 3 20 Alien...
Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programını haftanın 3-4 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Antrenman sürelerinizin 30 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Full Body HIIT Antrenmanı Egzersiz Set Tekrar Burpee 6 30 saniye Shuttle Run 3 90 saniye/10 metre Double Leg Lower 3 60 saniye V-Up 3 60 saniye High...