Dumbbell ve Vücut Ağırlığıyla HIIT Antrenmanı

Dumbbell ve vücut ağırlığıyla HIIT antrenmanı, her sette üstüne tekrar ekleyerek ilerleyeceğiniz bir antrenman programı olacaktır. Kendi sınırlarınızı zorlarken diğer yandan da yağ yakacaksınız. Bu programı arkadaşınızla veya tek başınıza da uygulayabilirsiniz. Örnek olarak; Single arm shoulder press hareketine başladınız. Sizden 10 set ve 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 diye tekrar yapmanızı istiyoruz. Bu da şu anlama gelmektedir; 1. […]

Dumbbell HIIT Antrenmanı

Dumbbell HIIT antrenmanı. Yağ yakmak için garip hareketler yapmanıza gerek yok. 🙂 Size gereken tek şey ise dumbbell. Ayrıca, zamanınız kısıtlı veya seyahat eden biriyseniz de bu programı uygulayabilirsiniz. Vermiş olduğumuz antrenman programı 4 haftalık bir programdır ve haftanın 2 günü uygulamanız gerekmektedir. Başlangıç düzeyinde olan sporcular için de uygun bir antrenman programıdır. Dinlenme sürenize […]

Yeni Bir Yükseliş!

Yeni bir yükseliş! Spartalı vücudu inşa ederek zafere ulaşın. Yağ yakmak ve kas inşa etmek için hazırlanmış bir antrenman programıdır. Başlangıç düzeyindeyseniz bu programı rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Antrenman programını 12 hafta boyunca ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulamanız gerekmektedir. Antrenman süreniz 30-45 dakikayı geçmemelidir. Dinlenme süresine gelecek olursak, hareketler bittikten sonra 2-3 dakika dinlenme yeterli […]

20 Haftalık Hızlı Başlangıç

20 haftalık hızlı başlangıç. Sadece başlıyorsunuz ve spor salonununda zaman kaybetmiyorsunuz. Kaslarınızı olabildiğince hızlı bir şekilde inşa etmek istiyorsunuz ve yeni başlayanların yaptığı gibi başarısız olmuyorsunuz. Bu antrenman programı sizi A noktasından Z noktasına götürecektir ve başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu antrenman programı 3 aşamadan oluşmaktadır. 1. Aşama: Nöromusküler adaptasyon aşaması.  4 hafta boyunca uygulanmalıdır. Doğru […]

Acemiler İçin 6 Haftalık Program

Dergileri inceledin, internetten fotoğraflara ve programlara baktın, kilo verme ve beslenme ile ilgili pek çok yazı okudun ancak yeni başlayan birinin ne yapması gerektiğini bir türlü bulamadın mı? Spor salonuna yeni başladıysan ve ne yapacağını bilmiyorsan, acemiler için 6 haftalık antrenman programı tam sana göre! Size vereceğimiz antrenman programını 6 hafta boyunca ve haftanın 4 […]

10 Haftada Yağ Yakın

Bu 10 haftada yağ yakma programı ile hayalinizdeki vücuda kavuşabilirsiniz. Ancak bu programı uygularken unutmamanız gereken şey ise, antrenman programınını düzenli bir beslenme programı ile uygulamaktır. Yağ yakıp fit görünmek çoğu kadının ortak hedefleri arasındadır. Ancak, kadınların bu yolda ilerlerken nasıl bir antrenman sistemini uygulamaları gerektiğini ve nasıl beslenmeleri gerektiği hakkında çok yanlış bilgiler bulunmaktadır. […]

5 Günlük Dumbbell Antrenmanı

Bu 5 günlük dumbbell antrenmanında size gerekli olan tek şey dumbbelldir. Programın ana amacına gelecek olursak, kas inşa etme üzerine yazılmış bir antrenman programıdır. Kadın ve erkekler için uygun bir antrenman programı olmasının yanı sıra, orta düzeyde iseniz bu programı uygulayabilirsiniz. 12 hafta boyunca, haftanın 5 günü uygulanmalıdır. Antrenman sürenizin de 45-60 dakikayı geçmemesine özen […]

30 Günlük Askeri Antrenman Programı

30 günlük askeri antrenman programı size farklı bir deneyim sunmak için hazırlanmıştır. Günlük düzenli olarak yapmış olduğunuz programların aksine, askeri antrenman sizi fiziksel ve zihinsel olarak biraz daha zorlayacaktır.  Bu antrenman programı 4 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 6 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz ise 60 dakika kadar olmalıdır.  Temel eğitimde (basic training), acemilerin zihinlerini, ruhlarını ve bedenlerini […]

3 Günlük Tüm Vücut Antrenmanı

Haftada 3 gün tüm vücut antrenman programı, toplu olarak bir şey yapmak istemiyorsanız ancak kaslarınızı güçlendirmek ve güç kazanmak istiyorsanız bu program tam size göre.  Bu antrenman programını uygularken, kardiyo ve düzenli beslenme ile dengelenmelidir. Kardiyo antrenmanlarınızı ayrı günlerde veya antrenman sonrasında yapabilirsiniz. Seçim size kalmış. 🙂 Program 4 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü […]

4-5 Günde Kas Kütlenizi ve Gücünüzü Arttırın

Bu antrenman programı uzun bir parçalama döneminden çıkanlar için mükemmel bir programdır. Gücünüzü ve kas kütlenizin bir kısmını geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Antrenmanlara yeni başlayan biriyseniz bu programı uygulamak sizin için doğru bir seçim olmayacaktır. Aşağıda bulanan antrenman programı 8 haftalık bir programdır. Haftanın minimum 4 günü, maksimum 5 günü uygulanmalıdır. Antrenman süresinin ne kadar […]