Erkekler İçin Önemli 15 Hareket. Fitness'a başlayan her erkeğin sevdiği yöntemler, ekipmanlar ve programlar vardır. Bazı kişiler her gün antrenman yapmayı sever, bazıları haftanın birkaç günü. Ancak herkesin ortak hedefi, sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşmaktır.Ancak bazı egzersizler, seçiminiz ne...
En Etkili 30 Karın Hareketi. Çoğu spor dalı, güçlü karın kaslarına sahip olmayı gerektirir. Profesyonel seviyedeki sporculara baktığınız zaman karın kasına sahip olduklarını görebilirsiniz. Peki sadece plaj vücudu isteyen kişiler ne olacak?Öncelikle, zor bir gerçeği kabul etmeniz gerekiyor. Herkesin anatomisi...
10 Haftada Kas Kütlesi. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.Bu antrenman programı 10 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine özen...
10 Haftalık PPL Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.Bu antrenman programı 10 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 6 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine özen...
12 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.Bu antrenman programı 12 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 5 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine...
8 Haftalık İleri Seviye Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 5 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 60-75 dakikayı geçmemesine...
21 Günlük Antrenman Programı. Bu antrenman programı kas kütlesi inşa etmenize yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.Bu antrenman programı 3 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 6 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine özen...
30 Günlük Spartalı Antrenmanı. Bu antrenman programı evde formunuzu korumanıza ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 30 Günlük Spartalı antrenmanı programını aşağıdan gün gün takip edebilir ve hemen uygulamaya başlayabilirsiniz.30 Günlük Spartalı Antrenmanı GünEgzersiz Set TekrarAir Squat 4-6 20Jump Squat 4-6 15Push-Up 4-6 maksimumPlank to Lunge 4-6 10Plank Leg...
30 Günlük HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı evde formunuzu korumanıza ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 30 Günlük HIIT antrenmanı aşağıdan gün gün takip edebilir ve hemen uygulamaya başlayabilirsiniz.30 Günlük HIIT Antrenmanı GünEgzersiz Set TekrarSquat 3-7 20 saniyeBurpee 3-7 20 saniyeHigh Knees 3-7 20 saniye  GünEgzersiz Set TekrarElbow Plank 3-5 30 saniyeSingle...
Kadınlar İçin Evde Antrenman. Bu antrenman programı evinizde formunuzu korumaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.Bu antrenman programı 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 25-30 dakikayı geçmemesine özen gösterin....
Evde 9 Haftalık Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmaya veya korumaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.Bu antrenman programı 9 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 30-45 dakikayı geçmemesine özen gösterin....
Bu antrenman programı fazla yağlarınızı yakmaya ve gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.Bu antrenman programını haftanın 3 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz. 10 dakika boyunca aşağıda verilen hareketleri yapabildiğiniz kadar yapmanız gerekmektedir.En son hareketi tamamladıktan sonra 30-40 saniye dinlenip baştan...
Bu antrenman programı vücut ağırlığınızı kullanarak bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olmak için hazırlanmıştır.Bu antrenman programını haftanın 3 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Antrenman sürelerinizin 10 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Fitness seviyenize göre hareketleri alternatifleri ile değiştirebilirsiniz.10 Dakikalık Bacak AntrenmanıEgzersiz Set TekrarJump Squat 3 20Jumping Lunge 3 20Alien...
Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programını haftanın 3-4 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Antrenman sürelerinizin 30 dakikayı geçmemesine özen gösterin.Full Body HIIT AntrenmanıEgzersiz Set TekrarBurpee 6 30 saniyeShuttle Run 3 90 saniye/10 metreDouble Leg Lower 3 60 saniyeV-Up 3 60 saniyeHigh...
Bu antrenman programı karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programını haftanın 4-5 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Antrenman sürelerinizin 20-30 dakikayı geçmemesine özen gösterin.Süper Set Karın AntrenmanıEgzersiz Set TekrarA- Dumbbell Crunch 3-4 15B- Seated Russian Twist 3-4 15A- Straight Leg Raise 3-4 15B-...