in , ,

Dumbbell ve Vücut Ağırlığıyla HIIT Antrenmanı

Dumbbell ve vücut ağırlığıyla HIIT antrenmanı, her sette üstüne tekrar ekleyerek ilerleyeceğiniz bir antrenman programı olacaktır. Kendi sınırlarınızı zorlarken diğer yandan da yağ yakacaksınız.

Bu programı arkadaşınızla veya tek başınıza da uygulayabilirsiniz. Örnek olarak; Single arm shoulder press hareketine başladınız. Sizden 10 set ve 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 diye tekrar yapmanızı istiyoruz. Bu da şu anlama gelmektedir; 1. seti 1 tekrar ile, 2. seti 2 tekrar ile 3. seti 3 tekrar ile gibi devam edecektir. Yani burada mantık, her zaman diğer sete sıfırdan başlayıp üstüne 1 eklemek olacaktır.

Yeni başlayan biriyseniz bu antrenman programını uygulayabilirsiniz. Program 4 hafta boyunca ve haftanın 3 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlarınızı da 45-60 dakikayı geçmeyecek şekilde ayarlamanız sizin için daha verimli olacaktır. Dinlenme sürelerine gelecek olursak, 10 set boyunca dinlenme olmayacaktır. Ancak zorlandığınız zamanlarda 5-10 saniye gibi kısa molalar vererek harekete devam edebilirsiniz. Hareket aralarındaki dinlenmeyi ise 90-120 saniye yapabilirsiniz.

 

EgzersizSetTekrar
Single Arm Shoulder Press101, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Triceps Extensions Behind Head101, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Bicep Curl101, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Bent Over Row101, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Push Ups101, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Crunch101, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Wipers101, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Right Leg Lunge101, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Left Leg Lunge101, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Sumo Squats101, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Right Leg Calf Raise101, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Left Leg Calf Raise101, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

 

Ven Üyesi

Rostislav Tarafından Yazılmıştır

Tüm haklarım saklıdır.

Ne düşünüyorsun?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Kas Kütlesi Kazanmak İsteyenleri Buraya Alalım

2018 George Farah Classic Scorecards