Reflüye İyi Gelen Besinler

Reflünün ilk belirtileri arasında her yemekten sonra ağza gelen acı su,boyun bölgesine  yayılan şiddetli ağrılar ve göğüs yanmaları yer alıyor. Reflü toplumda sıkça karşılaşılan sağlık problemlerinden birisidir ve toplumun yaklaşık %20’lik kesiminde bu hastalık görülmektedir. Reflü nedir adlı yazımıza gitmek için buraya tıklayın. İşte reflüye iyi gelen besinler.

Lifli Gıdalar

Bağırsaklarımız tarafından sindirilemeyen besinler, kan dolaşımında emilimi yapılamaz ve bunlara lif yani posa denilmektedir. Lifli besinler sağlığımız için oldukça faydalı olup, aynı zamanda doğru tüketimi sağlıklı bir şekilde beslenip kilo vermemize yardımcı olur. 

Reflüye iyi gelen besinler

Lifli gıdalar kalp rahatsızlıkları, inmeler, sindirim sistemi hastalıkları, diyabet ve obezite gibi hastalıkların tedavisinde de yine sıklıkla tercih edilen gıdalardandır.

Lif Oranı Yüksek Besinler Nelerdir?

  • Kepekli makarna
  • Soğan
  • Çilek
  • Erik
  • Mandalina
  • Brokoli
  • Mısır 

Sebzeler

Beslenme açısından sağlığımıza oldukça faydalı olan sebzeler çeşitlerine göre şu şekilde sınıflandırılmaktadır:

  • Lahana
  • Ispanak
  • Kuzukulağı
  • Enginar
  • Karnabahar

Salatalar

Tek başına tadı yavan olan ancak içerisine tuz, yağ ve çeşitli baharatlar katıldıktan sonra lezzetini ortaya çıkaran sebzelerdir.

  • Tere
  • Kıvırcık marul
  • Hindiba
  • Brüksel hindiba
  • Valerianella
  • Pancar
  • Havuç
  • Şalgam
  • Yaban Havucu
  • Turp
  • Sarımsak
  • Yabani sarımsak
  • Soğan
  • Tatlı patates
  • Yer elması

Kış hazırlıkları arasında yerini alan kurutulmuş sebzeler hem taze olarak hem de kurutularak raflarda yerini alıyor.

  • Bakla
  • Fasulye
  • Mercimek
  • Bezelye
  • Patlıcan
  • Salatalık
  • Kabak
  • Balkabağı
  • Kavun
  • Karpuz
  • Biber
  • Domates
  • Frenk Maydanozu
  • Maydanoz
  • Tarhun Otu

Reflüye iyi gelen besinler yalnızca anlattıklarımızla sınırlı kalmıyor. Ayrıca bunların dışında bazı gıdalar da yine reflünün etkilerini aza indirgeyerek yaşam kalitemizi olumlu anlamda etkiliyor. Diğer besinlerden bazıları:

Reflüye iyi gelen besinler

  • Sindirimi kolay bitki ve besinler
  • Nane
  • Anason yağı
  • Ebegümeci
  • Isırgan otu özü
  • Çiğ patates
  • Beyaz lahana suyu
  • Adaçayı yaprakları

Ayrıca ceviz ağacının taze dallarının kabuklarının kaynatılarak tüketilmesi de mideyi güçlendirerek reflüye karşı dayanıklılığınızı artırır.

Reflü hastalarının uzak durması gereken gıdalar nelerdir?

  • Alkollü içecekler, içerisinde maya bulunan bira ve şarap
  • Kahve, siyah çay, gazlı içecekler
  • Koruyucu içeren konserve gıdalar, kremalı çorbalar,
  • Kızartmalar
  • Sigara, aşırı kilo ve buna bağlı obezite, dar kıyafetler
  • Yatmadan önce yemek yemek
  • Sığır eti, sosis, salam,sucuk sirke ve turşular
  • Çikolata

Reflüyü tetikleyen beslenme ve yaşam alışkanlıklarından nasıl korunabiliriz?

  • Sindirimi zor besinler tüketmek midenizi yoracağından reflünün etkilerini arttırabilir. Bu yüzden doğal, sağlıklı ve hazmı kolay besinleri tüketmelisiniz.
  • Yemekten yaklaşık yarım saat sonra şekersiz sakız çiğneyin. Bu tükürük salgısının artmasını hızlandırarak mide asitinin azaltılmasını kolaylaştırır.
  • Yemekten sonraki ilk 2 saat içerisinde uzanmayın. 

Son olarak; Reflünün etkilerini azaltmaya yarayacak bazı öneriler 

  • Yemeklerden sonra kefir tüketin. Kefir içerisinde bulunan bileşimler sayesinde bağırsaklardaki floraların (yararlı mikroplar) sayısını artırır. Ayrıca sindirimi ve kabızlığın önlenmesinde de yardımcı olur.
  • Reflü yakınmalarınız başladığınızda, yarım bardak soğuk süt içmeyi deneyin.
  • Mide ekşimeniz varsa karaağaç tüketebilirsiniz. Karaağaç koruyucu mukus sentezini arttırır, mide asidinin fazla üretilmesine ve mide ülserlerine karşı koruyucu özellikler göstermektedir.
  • Aloe vera suyu, reflü hastaları için önerilen diğer alternatiflerden birisidir. Mide asidinden zarar görmüş mide duvarına karşı iyileştirici etkisi vardır.
  • Rafine edilmemiş bir çay kaşığı bal tüketmek sindirim sistemi için oldukça faydalı diğer çözümlerden birisidir.
  • Sindirim sistemindeki dengenin korunması için probiyotik tüketebilirsiniz. Probiyotik ve prebiyotik arasındaki farklar için buraya tıklayın.
  • Mide yanmalarınız başladığında elma tüketin.
  • Her gün çiğ patates tüketin.
  • Yemeklerden sonra 1 bardak ayran tüketin. 
  • Sindirimi zor olan gıdalardan uzak durun.

vgr

Önceki İçerikCilt Bakım Önerileri
Sonraki İçerikZerdeçal Maskesi Güzelliğinize Güzellik Katacak!
katie
Merhaba😊! Sağlık sektöründe çalışıyorum. Edindiğim bilgiler doğrultusunda, sizlere aktif olarak bilgi paylaşımı sunmak için buradayım. “Dünya; hayal kurma ve hayallerini yaşamak için risk alma cesaretine sahip insanların elindedir.” diyor Paulo Coelho. Kendimi bu alanda geliştirmeye yönelttikten sonra farkettiğim bir şey var ki, o da insan en çok yazarken öğreniyormuş.. Kendimi ifade ederek insanlara faydalanabilecekleri bir şeyler sunmanın yazmaktan öte olduğunu, yazacağım konuyu araştırırken bana kattığı bilgiler sayesinde öğrendim. Son olarak; sevdiğiniz işi yapın! Bunu yapmaya başladığınızda, aslında kendinizi de seviyormuşsunuz. Romalı Şair Horace'nin ünlü bir sözüyle cümlemi bitirmek istiyorum.."Başlamaya cesaret edin! Istediği şekilde yaşamayı sürekli erteleyen kişi, nehri geçmek için nehrin kurumasını bekleyen adama benzer.👑💪