Vücut Ağırlığı İle Antrenman, bu antrenman programını evinizde de rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Bu program 4 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü uygulanmalıdır.

Yapacak fazla vaktiniz yoksa veya seyahat eden biriyseniz haftanın 1-2 günü uygulamaya özen gösterin. Complex olarak verdiğimiz hareketler arasında dinlenmeden yapmanız gerekmektedir. Complex 1’den Complex 2’ye geçiş sırasında 1 dakika dinlenme yeterli olacaktır.

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarAntrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Antrenman öncesi hafif bir cardio ile ısınmayı unutmayın. Her antrenman sonrası HIIT cardio veya 30 dakika bisiklet, yürüyüş bandı yapabilirsiniz.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz