Vücut ağırlığınız ile full body antrenman. Evde rahatlıkla yapacağınız bir antrenman programı mı arıyorsunuz? O zaman bu tempolu programı denemeden geçmeyin!

Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır. Haftanın 3 veya 4 günü uygulayabilirsiniz. Antrenman süreniz 30-45 dakika arasında olmalıdır. Full body bir antrenmandır ve kas inşa üzerinedir. Gerekli ekipmanlara gelecek olursak; sadece vücut ağırlığınız.

Her hareketi 3 defa yapın ve setler arasındaki dinlenme sürenizi çok uzun yapmamaya özen gösterin. Hareketler arasında 1-2 dakika dinlenme yapabilirsiniz.

Bu antrenman programında da tıpkı diğer programlarda olduğu gibi ilerlemeye çalışmalısınız. İlk hafta 10 tane squat yaptıysanız diğer hafta 12-15 arasında yapmaya çalışın. Özetle, kendi sınırlarınızı zorlayın.

Isınma ve soğuma yapmayı ihmal etmeyin.

  • 5 dakika ısınma – yürüyüş veya hafif jog
  • 5 dakika soğuma – yürüyüş veya hafif jog

Örnek antrenman programı;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme (aktif) 
Pazar Dinlenme

 

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz