Vücut ağırlığınız ile full body antrenman. Evde rahatlıkla yapacağınız bir antrenman programı mı arıyorsunuz? O zaman bu tempolu programı denemeden geçmeyin!

Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır. Haftanın 3 veya 4 günü uygulayabilirsiniz. Antrenman süreniz 30-45 dakika arasında olmalıdır. Full body bir antrenmandır ve kas inşa üzerinedir. Gerekli ekipmanlara gelecek olursak; sadece vücut ağırlığınız.

Her hareketi 3 defa yapın ve setler arasındaki dinlenme sürenizi çok uzun yapmamaya özen gösterin. Hareketler arasında 1-2 dakika dinlenme yapabilirsiniz.

Bu antrenman programında da tıpkı diğer programlarda olduğu gibi ilerlemeye çalışmalısınız. İlk hafta 10 tane squat yaptıysanız diğer hafta 12-15 arasında yapmaya çalışın. Özetle, kendi sınırlarınızı zorlayın.

Isınma ve soğuma yapmayı ihmal etmeyin.

  • 5 dakika ısınma – yürüyüş veya hafif jog
  • 5 dakika soğuma – yürüyüş veya hafif jog

Örnek antrenman programı;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme (aktif) 
PazarDinlenme

 

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz