Vücut Ağırlığıyla Evde Antrenman Yapın. Zamanınız yok veya spor salonuna gitmek istemiyorsunuz. Ancak antrenman da yapmak istiyorsanız, tam size göre bir program!

Aşağıda vermiş olduğumuz antrenman programı, spora yeni başlamış veya spor salonuna gitmek için zamanı olmayan kadınlar için hazırlanmıştır. Daha önce hiç sporla uğraşmamış biriyseniz, ilk verilen programla başlamanızı öneriyoruz.

Yapacağınız program için iyi bir zaman ayarlamalısınız. Bir egzersizden diğerine geçerken dinlenmeniz gerekmektedir. Her hareketin ilk setini tamamladıktan sonra, yani ikinci sete başlamadan önce 90-120 saniye kadar dinlenin.

Hareketleri ardı ardına yapmanız gerekiyor. Başlarda zorlanıyorsanız setleri değil tekrar sayılarını düşürmeye çalışın.

Örnek antrenman 1;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıAntrenman
ÇarşambaDinlenme
PerşembeAntrenman
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
PazartesiAntrenman
SalıDinlenme
ÇarşambaAntrenman
PerşembeDinlenme
Cuma Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarAntrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üç kere dinlenme gününüz olduğunu göz önünde bulundurursak, dilerseniz bir dinlenme gününü aktif dinlenme yapabilirsiniz.

Nedir bu aktif dinlenme diye soracak olursanız; sabah veya akşam saatlerinde 30-45 dakikalık cardio çalışması yapabilirsiniz.

Ayrıca, kalori yakımını bir tık yukarı çıkarmak istiyorsanız HIIT uygulayabilirsiniz.

HIIT ile Forma Girin

İlerleme kaydetme

Her hareketin ilk üç setini tamamladıktan sonra, dört ve sonraki setler için tekrar sayınızı arttırmaya çalışın.

İlerleyen zamanlarda, ortalama 7-8 hafta boyunca programı uygulayıp daha zorlayıcı bir hale getirmek isterseniz, her iki programı birleştirerek yapabilirsiniz. Değiştirmeniz gereken bir şey olmayacaktır. 

İki programı da birleştirerek yapmaya karar verdiyseniz, ilk hafta tekrar sayılarını biraz düşürebilirsiniz. Ancak sonraki haftalarda, 15. haftaya kadar tekrar sayılarınızı arttırarak yapmaya çalışın.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz