Yeni başlayanlar için 3 günlük antrenman. Spora yeni başladınız ve ne yapacağınızı bilmiyor musunuz? O zaman doğru yerdesiniz! Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Bu antrenman programı 9 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Full body bir antrenman olup, kas inşa etme üzerinedir.
Gerekli ekipmanlar;
- Vücut ağırlığınız
- Dumbbell
- Barbell
- Makineler
- EZ bar
- Kablolar
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Üyelere Özel İçerik
İçeriğin devamı için giriş yapın!
