Yeni başlayanlar için 3 günlük antrenman. Spora yeni başladınız ve ne yapacağınızı bilmiyor musunuz? O zaman doğru yerdesiniz! Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Bu antrenman programı 9 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 45-60 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Full body bir antrenman olup, kas inşa etme üzerinedir.
Gerekli ekipmanlar;
- Vücut ağırlığınız
- Dumbbell
- Barbell
- Makineler
- EZ bar
- Kablolar
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Üyelere Özel İçerik
İçeriğin devamı için giriş yapın!