Yeni Başlayanlar İçin İlk 12 Hafta. Bu antrenman programı kadınlar için hazırlanmış olup 12 haftadan oluşmaktadır. Kadınlar için yeni bir programa geçiş yapmak zor ve sinir bozucu olabilmektedir. Bunun nedeni ise, yanlış bilgiler nedeniyle işe yarayacak bir şeyin bulunmasının zor olduğudur.

Yıllar boyunca kadınlara yanlış programlar yaptırılıp, yanlış antrenman önerileri verildi. Bu yazıyı okuyorsan zaten ne demek istediğimi biliyorsun demektir.

12 haftalık antrenman programı 

Yeni Başlayanlar İçin İlk 12 Hafta programını 12 hafta boyunca haftanın 5 günü uygulamanız gerekmekte. Amaç, zayıf kasları geliştirmenize yardımcı olmaktır. Günlük yaktığınız kalori miktarını arttırmak için, sabah saatlerinde veya antrenman sonrasında yapabileceğiniz cardio antrenmanları da bulunmaktadır.

Eğer zamanınız kısıtlıysa, bu programdan gerçek anlamda verim alamazsınız. Başka bir programa göz atmanız sizin için daha verimli olacaktır.

Dinlenme sürenize gelecek olursa; set ve egzersizler arasında 30-90 saniyeyi geçmeyecek şekilde ayarlamaya çalışın.

Örnek antrenman 1;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Antrenman
Çarşamba Antrenman
Perşembe Antrenman
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Antrenman
Çarşamba Dinlenme
Perşembe Antrenman
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Antrenman

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz