Zamanı olmayanlar için 6 haftalık antrenman. Bu antrenman programı gücünüzü ve kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 20-30 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Full body bir antrenmandır.
Gerekli ekipmanlar;
- Vücut ağırlığınız
- Barbell
- Dumbbell
Antrenmanları 6 hafta boyunca aşağıda verilen örnek programdaki gibi uygulayabilirsiniz. 1 hafta örnek 1’i diğer hafta örnek 2’yi uygulayın. 6 hafta boyunca 1, 2, 1, 2, 1, 2 olacak şekilde yapabilirsiniz.
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | 1. Antrenman |
| Salı | 2. Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | 3. Antrenman |
| Cuma | 4. Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | 5. Antrenman |
| Salı | 6. Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | 1. Antrenman |
| Cuma | 2. Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Üyelere Özel İçerik
İçeriğin devamı için giriş yapın!
