Zamanı olmayanlar için 6 haftalık antrenman. Bu antrenman programı gücünüzü ve kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 20-30 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Full body bir antrenmandır.

Gerekli ekipmanlar;

  • Vücut ağırlığınız
  • Barbell
  • Dumbbell

Antrenmanları 6 hafta boyunca aşağıda verilen örnek programdaki gibi uygulayabilirsiniz. 1 hafta örnek 1’i diğer hafta örnek 2’yi uygulayın. 6 hafta boyunca 1, 2, 1, 2, 1, 2 olacak şekilde yapabilirsiniz.

Örnek antrenman 1;

GünProgram
Pazartesi1. Antrenman
Salı2. Antrenman
ÇarşambaDinlenme
Perşembe3. Antrenman
Cuma 4. Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

GünProgram
Pazartesi5. Antrenman
Salı6. Antrenman
ÇarşambaDinlenme
Perşembe1. Antrenman
Cuma 2. Antrenman
CumartesiDinlenme
PazarDinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz