Zamanı olmayanlar için 6 haftalık antrenman. Bu antrenman programı gücünüzü ve kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

Bu antrenman programı 6 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü olacak şekilde uygulanmalıdır. Antrenmanlardan maksimum verim alabilmek için, antrenman sürelerinizin 20-30 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Full body bir antrenmandır.

Gerekli ekipmanlar;

  • Vücut ağırlığınız
  • Barbell
  • Dumbbell

Antrenmanları 6 hafta boyunca aşağıda verilen örnek programdaki gibi uygulayabilirsiniz. 1 hafta örnek 1’i diğer hafta örnek 2’yi uygulayın. 6 hafta boyunca 1, 2, 1, 2, 1, 2 olacak şekilde yapabilirsiniz.

Örnek antrenman 1;

Gün Program
Pazartesi 1. Antrenman
Salı 2. Antrenman
Çarşamba Dinlenme
Perşembe 3. Antrenman
Cuma  4. Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

Gün Program
Pazartesi 5. Antrenman
Salı 6. Antrenman
Çarşamba Dinlenme
Perşembe 1. Antrenman
Cuma  2. Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

İçeriğin devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen adınızı buraya giriniz